Vitamin A er avgjørende for mange kroppsfunksjoner, inkludert en sunn hårvekst. Men fordi dette vitaminet er fettløselaktig, lagrer kroppen din det overskytende du tar inn, noe som kan føre til toksisitet, og symptomene på dette inkluderer håravfall. Sammen med vitamin A-toksisitet, er mange andre årsaker til håravfall mulig. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme den spesifikke årsaken i ditt tilfelle, samt diskutere vitamininntaket.
Betydningen av vitamin A
Vitamin A er nødvendig for god visjon, og det hjelper også i reproduksjon av celler. Cell reproduksjon er viktig for flere kroppslige prosesser, inkludert hårvekst og vedlikehold. Videre, fordi vitamin A fungerer som en antioksidant, beskytter det også hårsekkene mot skader forårsaket av frie radikaler.
Anbefalinger og kilder
Anbefalt kosttilskudd, eller RDA, for vitamin A er 900 mcg eller 3000 IE for menn over 19 år og 700 mcg eller 2310 IE for kvinner over 19 som ikke er gravid eller ammer. Du kan spise vitamin A i form av retinylpalmitat ved å spise lever, egg og meieriprodukter. Mørkblå grønne grønnsaker og mørkegul eller oransje frukter og grønnsaker - som gulrøtter, aprikoser, fersken og gresskar - inneholder beta-karoten, hvor kroppen din også kan produsere vitamin A. I tilleggsform kan du ta vitamin A som retinol eller retinylpalmitat.
Toksisitet og Hårtap
Forbruker høye mengder vitamin A kan resultere i hårtap. Den tolerable øvre grensen for vitaminet for de over 19 år er 10.000 IE per dag, og høyere mengder kan føre til toksisitet. Andre tegn og symptomer på vitamin A-toksisitet inkluderer tørr hud og øyne, kvalme og diaré. Det er vanskelig å overdosere vitamin A gjennom dietten alene, men du kan være i fare hvis du tar kosttilskudd. Alltid diskutere vitamin A-tilskudd med legen din på forhånd, spesielt hvis du har noen medisiner.
Mangel og hår helse
Ikke å få nok vitamin A kan også ha skadelige effekter på håret ditt. Lavt nivå av dette vitaminet kan resultere i tørt, sprøtt hår. Hvis det uttørkede håret begynner å slå av i enden eller røttene, kan du også oppleve hårtap. Vitamin A-mangel er sjelden i USA, men symptomene inkluderer tørre øyne, nattblindhet, diaré og redusert evne til å bekjempe infeksjoner. Som med alle vitaminer, er det viktig å konsumere RDA av vitamin A for å sikre at kroppen og hodet holdes så sunt som mulig.
