Under graviditeten vil din hvilepuls øke litt fordi hjertet pumper mer blod i kroppen enn vanlig. Merck Manuals online medisinske bibliotek sier at mens den normale hvilepulsen til en kvinne i barnealderen er 70 slag per minutt, bør en gravid kvindes hvilepuls være rundt 80 til 90. Hold øye på hvilepuls, som så vel som din hjertefrekvens under trening, er viktig fordi det er en viktig indikator på helsen din under graviditeten.
Trinn 1
Mål din hvilende hjertefrekvens første om morgenen. For å gjøre dette, plasser tipsene til indeksen og midterfingre på bunnen av tommelen hvor den møter håndleddet. Du bør føle en sterk pulserende følelse. Bruk et stoppeklokke for å holde oversikt over tiden, telle antall beats i løpet av en 60-sekunders tidsperiode.
Steg 2
Hold øye med din totale anstrengelseshastighet mens du trener. Hvis du finner det vanskelig å snakke mens du trener eller du ikke kan få pusten, tregere. Gå en kilometer rundt et spor for å avkjøle litt, så stopp.
Trinn 3
Mål din aktive hjertefrekvens ved å plassere mellom- og indeksfingre på bunnen av tommelen i 60 sekunder, akkurat som du gjorde da du fant hvilepuls.
Trinn 4
Sammenlign målingen din med ideelle hjertefrekvenser for aldersgruppen din mens du trener. Vanligvis bør kvinner under 20 år gå mellom 140 og 155, kvinner i alderen 20 til 29 bør forbli mellom 135 og 150, kvinner 30 til 39 skal være mellom 130 og 145, og kvinner eldre enn 40 skal være mellom 125 og 140. Selv om det er ingen anbefalte tweaks til det nummeret for graviditet, de fleste leger er enige om at det er best at gravide kvinner slår den lave enden av spekteret for deres aldersgruppe.
Trinn 5
Sakte ned hvis hjertefrekvensen din er konsekvent for høy mens du trener. Overvåk det for å sikre at det reduseres. Hvis hvilepuls eller aktiv hjertefrekvens er konsekvent over gjennomsnittet, sørg for å fortelle legen din.
