Hesten er ikke den eneste idrettsutøveren som er involvert i en tur. Enten du er ute på stien, navigerer tønner, deltar i dressur eller showhopping, får du en full body-trening som involverer deg på måter du ikke engang visste var mulig. Tross alt er du overordnet og styrer energien til et stort, kraftig dyr.
Vanlige ryttere vet at en sterk kjerne ikke bare gir deg kraft og kontroll, det holder deg oppreist på hesten og sparer deg fra smerten som noen ganger kan plage ryggen din på grunn av dårlig form. Din abs er en del av kjernen din, området som strekker seg fra hoftene til lårene dine. Bruk abdominal øvelser, sammen med andre kjerneopplæringsøvelser, for å hjelpe deg med å sykle din sterkeste og beste.
Tips
- Tren din abs tre til fem ganger per uke med disse trekkene. Balansere din treningsøkt med bestemte trekk for å styrke paraspinalen din også. [Fuglehunder] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/14/) og [cobras] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/16/) er prøver av disse styrker styrken.
Kvinne i kobra pose. Fotokreditt: Jomkwan / iStock / Getty Images Ab Bracing
Kvinne som ligger på ryggen med bøyde knær. Fotokreditt: sbeagle / iStock / Getty Images Ab bracing hjelper deg med å finne din abs, så vel som å lære hvordan du kan kontrakt dem effektivt når du rider. Under spenning aktiverer du alle tre aspektene av kjernen din: den dype transversale buken, siden skrå muskler og overfladisk rectus abdominis. Du lærer hvordan du stiver og stabiliserer senteret ditt for å gi deg stabiliteten du trenger for å erobre hopp, grovt terreng eller skuddpotte.
Gjør farten: Ligg på ryggen og bøy knærne med føttene plantet i gulvet om hofteavstand fra hverandre. Pust inn og trekk ryggen mot gulvet og din abs mot ryggraden. Hold i 3 til 5 sekunder og slapp av. Gjenta åtte ganger.
Tips
- Under bracing, visualiser din abs-kontrakt som om du skulle legge et slag eller spark til magen din.
Ben lysbilder
Ben lysbilder legger til subtil bevegelse til bracing action. Dette trener deg for å holde absen engasjert, selv når føttene dine er i stirrups og brukes til retning, akselerasjon eller grep.
Gjør farten: Ligg på ryggen som du gjorde for bracing. Pust inn og trekk abs i ryggraden mot ryggen. Holde abs forlovet, pust ut og skyv høyrebenet rett ut. Inhalere og ta benet tilbake til en bøyd kneet stilling. Gjenta med venstre ben for å fullføre en repetisjon. Alternativ for ca 20 repetisjoner.
Sykkel Crunch
To menn gjør sykkel crunches. Fotokreditt: DragonImages / iStock / Getty Images Sykkeltrykket trener dine obliques, musklene på sidene av magen. Disse er ansvarlige for vridning og sidebøyning, samt for stabilisering av hofter. De hjelper deg med å holde deg balansert på hesten, slik at du ikke slår eller vipper bekkenet for langt fremover mens du kjører.
Gjør bevegelsen: Ligg på ryggen og løft bena, knærne bøyes 90 graders vinkel rett over hoftene; skinner parallelt med gulvet. Legg hendene bak hodet for å få støtte. Langsomt forlenge høyre ben når du vri for å ta med høyre albue for å berøre venstre kne. Bytt side. Fullfør 20 par øvelsen.
V-sitter med et hold
V-siten styrker rektal abdominis ved å bøye deg på hoftene dine. Hold på toppen av pose for å bygge mageuthold, som du trenger for å opprettholde riktig holdning til show og lange stier.
Hold på toppen av v-siten for å sikre at din abs er forlovet. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Gjør bevegelsen: Ligg på ryggen med beina dine utvidet på gulvet og armene dine når overhead over dine ører. Kontrakt magen og løft samtidig armer og ben opp for å berøre for å danne en "V" -form. Pause på toppen for to teller og nedre rygg ned til gulvet for å fullføre en repetisjon. Sikt for åtte til 10 totale representanter.
