Redusere midjeomkretsen har ingenting å gjøre med hundrevis av crunches og sit-ups. For å fjerne fett fra midtseksjonen må du endre dine vaner og øke mengden fysisk aktivitet du får hver dag. Det er ingen magisk pille eller sultediet som lar deg miste midjen og holde av pundene. Livsstilsendringer vil redusere midjeomkretsen og holde av overflødig fett.
Trinn 1
Fjern høyt kaloriinnhold fra kostholdet ditt og erstatt dem med kalorier. Din diett bør bestå hovedsakelig av frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt. Sjekk mat etikettene nøye for å sikre at maten eller drikken du skal konsumere, er lavt i kalorier. Husk at ernæringsmessige etiketter er basert på en servering av elementet, så du må måle mengden du forbruker og gjøre matematikken tilsvarende.
Steg 2
Sikt å kutte 500 kalorier fra deg daglig kaloriinntak. Det er ca 3500 kalorier i ett pund fett, så ved å kutte 500 kalorier fra deg daglig kaloriinntak, vil du miste omtrent ett pund per uke. Kutting kalorier betyr ikke at du spiser mindre mat. Mål for matvarer som er høye i fiber siden disse vil være mest fylling og tilby flere næringsstoffer.
Trinn 3
Utfør 60 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver dag. Å trene fra 150 til 250 minutter per uke vil gi deg bare beskjedne vekttapsresultater, men å komme over 250 minutter i uken vil brenne en betydelig mengde kalorier, og du vil se forskjellen i midjeomkretsen din. Hvis en person som veier 170 pund tar en rask tur i 60 minutter hver dag, vil denne personen brenne 397 kalorier per dag. Ved å brenne dette mange kalorier i kombinasjon med et kaloriedyr er det garantert å gi deg resultater.
Trinn 4
Gjør styrketrening hver andre dag for å hjelpe kroppen din til å forbrenne kalorier mer effektivt. Styrketrening kan gjøres med din egen kroppsvekt, motstandsband, dumbbells, barbells eller maskiner. Bryt muskelgruppene inn i overkroppen, kjerne og underkroppen og arbeid bare én gruppe per dag. For å sikre at du løfter nok vekt, bør musklene dine trette etter omtrent åtte gjentakelser, og den siste gjentakelsen bør være vanskelig å fullføre. Utfør tre sett med åtte på hver øvelse.
Trinn 5
Legg til fysisk aktivitet i din daglige rutine når det er mulig. Ta trappene i stedet for heisen, parker lenger bort enn nødvendig og ta turer i løpet av pauser på jobben. Jo mer fysisk aktivitet du inkluderer i din daglige rutine, jo mer vekt vil midjen din miste.
Ting du trenger
- frukt
- grønnsaker
- Helkorn
- Magert kjøtt
- Notisbok
- Motstandsbånd (valgfritt)
- Dumbbells (valgfritt)
- Barbell (valgfritt)
Tips
- Hvis du ikke kan trene i 60 rette minutter hver dag, prøv å bryte tiden inn i biter. Prøv å trene 20 minutter om morgenen, 20 minutter på ettermiddagen og ytterligere 20 minutter om kvelden. Hvis du jobber bak et skrivebord eller annet område som gjør at hendene dine kan være fri, kan motstandsbånd enkelt kastes i posen og lagres i en skuffe. Følg fremdriften din i en notatbok. Skriv ned kaloriene du bruker og de fysiske aktivitetene du utfører for dagen. Du kan også holde målinger av midjen din i notisboken, slik at du kan se dine tall reduseres.
advarsler
- Utfør øvelsene feilaktig øker risikoen for skade. Rådfør deg alltid med en treningsstudent før du utfører øvelser med ekstra vekter. Hvis du er undervektig, men prøver å redusere midjestørrelsen, kan du ha en spiseforstyrrelse. Rådfør deg med legen din eller en psykisk terapeut. Ikke bli lurt av fettfri og fettfattig mat fordi disse elementene kan lastes med ekstra sukker og kalorier. Fettfri er ikke kalorifri.
