Hvis du prøver å øke proteininntaket ditt uten å legge for mange kalorier til kostholdet ditt, er en eggbasert frokost en løsning. Egg er allsidig: Du kan lage poke egg, eggerøre og omeletter med hvilken som helst kombinasjon av grønnsaker. Men hvis du er lei av å spise egg, prøv andre høyprotein, kalorier med lavt kaloriinnhold uten egg.
Tuna Salat Salat Wrap
Forbered en tunfisk salat med tilsvarer 6 gram tunfisk, helst pakket i vann for å holde kaloriene lave, blandet med 1 spiseskje lys mayo og terninger selleri. Tilsett salt, pepper og andre smaksprøver. Spred tunfisksalaten over ett eller to store salatblader og dryss med 1 gram revet cheddarost. Pak den opp og nyt denne frokosten, som inneholder 310 kalorier og 34 gram protein.
Laks på agurk
Laks er en god kilde til sunne omega-3 fettsyrer og gir mye protein. I stedet for å servere laks på en bagel, som er høy i kalorier, bruk agurk. Skjær halvgummi i stykker. Spre hver skive med totalt 2 ss lavt fett kremost og topp med totalt 6 gram laks. Denne frokosten inneholder 405 kalorier og 38 gram protein.
Hytte ost, bær og jordnøddesmør
Bland 1 kopp 1-prosent hytteost med 1 kopp jordbær og 2 ss jordnøtt smør. Denne frokosten er rask og enkel å sette sammen, og du kan ta den med deg. Denne kombinasjonen er høy i protein og lavt kalorier, med totalt 356 kalorier og 36 gram protein.
Tyrkia skiver og ost ruller
Bruk tilsvarende 4 gram deli kjøtt, som kalkun. På hvert stykke sprer du litt lys mayo, og bruker mellom 1 og 2 ss. Klipp 2 unse delskummet mozzarella og en fjerdedel av en rød paprika i pinner og plasser i midten av kalkunskiver. Rull kalkunskiver og nyt denne frokosten som vil gi deg 323 til 371 kalorier, avhengig av mengden mayo brukt og 29 gram protein.
Smoothie
En smoothie er et godt alternativ hvis du trenger noe raskt å forberede om morgenen eller frokosten du kan ta med deg. I en blender legger du 1 kopp melke med en sukkerfri whey proteinpulver, eller tilsvarende 24 til 30 gram protein, 1 banan, 1/2 kopp blåbær og 1 ss jordfrøfrø. Bland til glatt og høyprotein, lav-karbon frokost er klar. Denne smoothie har 411 til 435 kalorier, avhengig av hvilken type valleprotein som brukes, og 35 til 41 gram protein.
