Perifer motstand refererer til blodkarets motstand til blodstrømmen. Ifølge San Diego State University, når du hviler, blir lite blod levert til ikke-arbeidende muskler på grunn av arterioleforstyrrelser. Men når muskler blir aktive under trening, kan mer blod passere på grunn av at arteriolene dilaterer. Denne åpningen og lukking eller perifer motstand endrer seg litt med treningstypen og intensiteten.
Trinn 1
Utfør rytmisk aerob trening, for eksempel å løpe for å redusere perifer motstand, ifølge San Diego State University. Dette skjer fordi arteriolene som serverer muskelen på jobb, utvides for å øke blodstrømmen til musklene. Ifølge University of Washington kan blodstrømmen øke opptil 20 ganger som en muskeløvelse.
Steg 2
Utfør langsommere anaerobe øvelser som vektløfting for å øke perifer motstand. Ifølge San Diego State University, når muskler kontraktet, reduserer eller stopper blodstrømmen gjennom vevet til de blir avslappet igjen. Derfor øker perifer motstand i løpet av kontraksjonsperioden som er mye mer uttalt i anaerob trening.
Trinn 3
Utfør en lang, vedvarende sammentrekning som en isometrisk øvelse for å oppleve den høyeste perifere motstanden. For eksempel krever en isometrisk øvelse som brodannelse at du skal holde en stilling med muskler som er kontrahert i opptil et minutt. I løpet av denne sammentrekningsperioden er perifer motstand veldig høy fordi sammentrekningen senkes og nesten stopper blodstrømmen til musklene på jobb.
