Preteens gir opp for noen store forandringer i kroppene deres, så riktig ernæring er viktig. Å få nok vitaminer og mineraler hjelper din preteen å utvikle og bidrar til å holde ham frisk og sterk. Du kan lure på om din preteen trenger et vitamintilskudd i løpet av denne tiden. American Academy of Pediatrics anbefaler ikke et daglig multivitamin for barn, men noen barn utsatt for vitamin mangel kan ha nytte av en.
Balansert kosthold
Et balansert kosthold bør gi alle vitaminene dine preteen behov, ifølge American Academy of Pediatrics. Det ene området som gjelder for sunne barn er vitamin D; mange barn som ikke drikker melk, mangler dette vitaminet. Tilby din preteen en rekke frukt, grønnsaker, korn, protein og meieri valg hver dag for å sikre at hun får vitaminer hun trenger for å holde seg frisk. Begrens søte, søte snacks til fordel for ting som frisk frukt og fullkornsmuffins.
Vitamin D og kosttilskudd
Hovedkilden til vitamin D for barn er forsterket kyr melk. Hvis din preteen ikke liker eller ikke kan drikke melk, kan han være i fare for vitamin D-mangel. Mange multivitamintilskudd inkluderer vitamin D, og ifølge Dr. Sanjay Gupta gir det et sunt barn et vitamintilskudd trolig ikke vondt. Noen multivitaminer er forsterket med kalsium og jern, noe som er viktig for å utvikle seg, spesielt jenter. Snakk med legen din om multivitamintilskudd hvis du tror at de kan være til fordel for din preteen.
Viktige vitaminer
Vitamin D er viktig for å bygge sterke ben og tenner og hjelper kroppen din til å absorbere kalsium. Du kan få vitamin D fra melk, fortified cereal, fisk, egg og lever. E-vitamin bidrar til å holde vev og celler skadet. Se etter hele korn, grønne bladgrønnsaker, eggeplommer og nøtter for vitamin E. Vitamin K hjelper blodpropp - dette er viktig for alle de daredevilene som utmerker seg der ute. Server brokkoli med ost, andre meieriprodukter og grønne grønnsaker for å hjelpe preteen til å få nok vitamin E. Hvis du vil unngå å bli syk, få rikelig med vitamin C. Det bidrar til å øke immunforsvaret, og det holder også tannkjøttet og musklene sunn. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, paprika, kiwi frukt, cantaloupe, jordbær, brokkoli, kål og tomater. B-vitaminer gir kroppen din energi og hjelper oksygen til å røde blodceller. For å få mye B-vitaminer, spis fullkorn, magert kjøtt, fisk, sjømat og fjærfe, bønner, egg, flere av de grønne grønnsakene og meieriprodukter som yoghurt. Vitamin A hjelper øynene dine til å fungere godt og hjelper også med å holde immunsystemet ditt sunt. Fortified melk, lever, oransje-farget grønnsaker og igjen, de store bladgrønne er alle kilder til vitamin A.
Hvem trenger et tillegg?
Dr. Gupta sa at de fleste barn ikke vil bli skadet ved å ta et supplement, men kan få mesteparten av deres vitaminer gjennom et sunt kosthold. Noen preteens kan ha behov for et tillegg, skjønt. Disse inkluderer barn som ikke kan eller vil ikke spise nok på grunn av sykdom, sensoriske problemer eller bare å være veldig kresen. er på vegan eller vegetarisk kosthold og får ikke nok næringsstoffer (noen vegetarianere og veganer kan få det de trenger gjennom kosthold alene, skjønt); eller har en medisinsk tilstand som matallergi eller sykdommer i fordøyelsessystemet som hindrer dem i å få eller absorbere nok vitaminer. Hvis din preteen-datter har startet sin menstruasjon og bløder tungt, må hun kanskje også ta et vitamin. Hvis du er bekymret for ditt barns kosthold og tror at hun kanskje trenger et vitamintilskudd, snakk med hennes barneleger.
