Hvis du ønsker å miste vekt super fort, bør du også være klar til å jobbe hardt og gjøre noen store ofre. Mens du ikke trenger å bli sulten eller krasje diett, må du gjøre noen innrømmelser. Raskt vekttap er vanligvis ikke en god ide, men det kan gjøres trygt ved å følge noen få enkle trinn.
Trinn 1
Still målene skriftlig. Finn ut hvor mye vekt du vil miste og hvor fort. Gjennomsnittlig vekttap er 1 til 3 kg. en uke, selv om tallene vanligvis er større i løpet av de første to ukene av slanking. Også, jo tyngre du er, jo raskere bør du kunne kaste pund.
Steg 2
Start kostholdet ditt ved å gjøre en en-dagers væske raskt. Eliminer alle faste stoffer og konsentrere deg om å drikke bare grønnsaksjuice, urtete, usøte drikker og vann. Du kan også legge til en diett eller protein shake til lunsj. Dette vil øke energinivået og redusere cravings.
Trinn 3
Ikke spis ute. Restaurantmat er rik for å sikre smak. For dieter, dette oversetter til mye fett, sukker og kalorier. Også, du kan ikke vite hva som skjer i å lage en bestemt tallerken, så du kan spise mer enn du tror. For den tiden du er på en diett, spis inn eller ta med deg mat hvor som helst du går.
Trinn 4
Kutt alle karbohydrater fra kostholdet ditt. Mens karbohydrater er avgjørende for kroppen din, kan du trygt eliminere dem for en kort periode (en til to uker) uten konsekvenser. Kutte alt brød, pasta, ris, stivelsesholdige grønnsaker (mais, poteter), søtsaker og sukker, søte drikker og desserter fra kostholdet ditt.
Trinn 5
Les etiketter for å sikre at du ikke spiser skjult sukker. Det er mer enn 25 navn på sukker, og mange brukes i produkter du ikke mistenker, som tomatsaus. Noen vanlige sukkertyper inkluderer laktose, glukose, fruktose, mais sirup, maltodextrin og melasse.
Trinn 6
Eliminere alle frukter unntatt bær. Frukt er høy i sukker og vil forstyrre vekttap. Bær er lite sukker og lavt i den glykemiske indeksen, slik at du kan spise dem et par ganger i uken for å tilfredsstille din søte tann. Bland dem med is for å lage en sorbet eller skummet melk til en frokostriste.
Trinn 7
Spis mye greener. De fleste grønnsaker er akseptable, med unntak av stivelsesholdige, men grønne, løvrike grønnsaker er spesielt høye i fiber og vil holde deg fornøyd uten å gi for mange kalorier.
Trinn 8
Spis bare magre proteiner. Dette betyr bare kylling, fisk, kalkun eller soya. Kok mat uten olje eller fett, og enten bake, grill, damp eller koke dem. Meieriprodukter er høyt i fett og sukker, så fjern ost og kremer helt. Skummet melk og hytteost er fint en gang om dagen. Yoghurt er OK hvis det er usøtet og lite fett.
Trinn 9
Slutte å drikke alkohol. Øl og cocktailer er de åpenbare gutta, men brennevin, vodka, whisky og enda vin er også høye i kalorier. Alkohol øker også triglyserider og oppfordrer fettproduksjon.
Trinn 10
Trene i minst 60 minutter hver dag. Velg intense aktiviteter som fotturer, løp, hoppe eller utendørs sykling. Du bør også gjøre ytterligere 15 til 20 minutter motstandstrening, enten ved å bruke din egen kroppsvekt (push-ups, knebøy) eller ved hjelp av dumbbells eller maskiner.
