Du kan finne ut hvilken mat du skal spise fra en rekke sunne og ikke så sunne valg som er tilstrekkelig utfordrende midt i den pågående nasjonale samtalen om diett og ernæring. Legg til varianten av timing, og potensialet for forvirring kan øke. Helse- og ernæringseksperter gir betydelige meninger om de relative fordelene og potensielle helsefare ved å spise før sengetid. For å komme frem til den beste og tryggeste tilnærmingen for dine individuelle helsekrav og -mål, ta kontakt med helsepersonell før du foretar diett eller livsstilsendringer.
Vekttap
Vekttap Photo Credit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Hvis du slanker for å gå ned i vekt, kan du komme over ordtaket som ikke spiser etter en viss tid på kvelden, vil resultere i raskere vekttap eller at kalorier som forbrukes i senkveldsmat, er mer sannsynlig å slå seg til fett. Ikke slik, ifølge Columbia University Health Services. Kalorier du bruker sent på kvelden, har samme energiværdi som kalorier du bruker når som helst. Noen mennesker har suksess når deres vekttapsmål ved å inkludere en kveldsmat for å avverge sult og mulig overspising neste dag. For andre, ikke å spise etter en viss tid på kvelden betyr det vellykket å unngå sukkerholdige eller fettfattige matvarer som kan spore en ellers sunn vekttapsplan.
Blodsukker
Blodsukker Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images Å spise om natten kan forstyrre kroppens naturlige dag / nattsyklus og føre til dårlig søvn, sier Erika Gebel, skriver for "Diabetes Forecast." Din finjusterte biologiske klokke, som forbereder bukspyttkjertelen til å være mer aktiv og produsere mer insulin om dagen enn om natten, kan bli forvirret. Som et resultat kan senkveldsmatring svekke søvn og din evne til å håndtere blodsukkernivået. Over tid kan du bli mer mottakelig for å utvikle insulinresistens og diabetes.
fordøyelsesproblemer
Fordøyelsesbesvær Foto Kreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Å spise senere på kvelden betyr vanligvis at du skal gå til sengs før du spiser det enn du ellers ville. Ligge ned med full mage kan forstyrre tyngdekraften assistert prosess med fordøyelse som beveger mat gjennom fordøyelseskanalen din, noe som forårsaker symptomer som halsbrann, kjølighet og gass. Å gjøre en vane med å sove på en full mage kan føre til en tilstand som kalles gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, hos følsomme personer. GERD er en type fordøyelsesbesvær som innebærer sammenblanding av den nedre sfinkteren, hvor mat går ut i magen, og er preget av en brennende følelse bak brystbenet eller i midtunderlivet. National Institutes of Health's Digestive Diseases Informasjon Clearinghouse anbefaler ikke å spise 2-3 timer før sengetid for å kontrollere symptomene på GERD.
Helbredelse
Healing Photo Credit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Å spise før sengetiden senker metabolismen og oppfordrer vektøkning, sier Dr. Mark Hyman i sin bok "Ultrametabolism: Den enkle planen for automatisk vekttap". Bli vant til å spise middag tidligere og velg et mindre, lettere måltid for å redusere tid og energi som trengs for fordøyelsen, slik at kroppen din kan utføre sine andre interne rengjøringsfunksjoner som helbredelse, reparasjon og vekst.
