Leg raises er en øvelse som brukes til å styrke hofter og magesmerter. Hovedmuskulaturene som påvirkes under benoppløp, er underlivet, men overkroppen og intercostal musklene - musklene som er mellom ribbenene og danner brystveggen - får også en trening. Det er måter å utføre benoppveksten på, inkludert løgn, helling og hengning. Disse øvelsene kan også gjøres med eller uten vekter, motstandsband eller medisinballer.
Ligger på bakken
Legeoppløp brukes av folk som trener hjemme og ikke har noe utstyr. Ligg på gulvet på ryggen med beina sammen og fullt utstrakt. Løft langsomt beina fra hoftene, hold beina i en rett linje. Hold tærne pekte opp og ryggen din flat på bakken med hendene på sidene. Løft beina til 90 grader vinkel, og sakte senke dem tilbake mot bakken uten å røre bakken.
Ligger på benken
For personer med vektbænker eller som har tilgang til et treningsstudio, er benkroniseringsversjonen av benoppløftelser ligner de legende løftene, men utføres på en vektbenk. Lig deg på ryggen på en benk, og utfør bevegelsesbevegelsen akkurat som om du lå på et gulv. Du kan holde på benken for ekstra innflytelse.
Leg Raise Machine
Benopphøymaskinen kombineres typisk til en dypp- eller trekkmaskin. Trinn opp på maskinens fotstøtte. Legg ryggen godt mot bakpute og armene på armlenet. Ta tak i håndtakene for ekstra løfting. Fortsett langsomt av fotstøtten, og la beina henge. Bruk en kontrollert bevegelse, trykk bena sammen, og løft dem i en 90 graders vinkel med føttene dine rett ut foran deg. Senk sakte bena nedover, og gjenta.
Hanging Leg Raises
Bruk en høyt horisontal stang eller trekkbjelke, og grip det i et grep med hendene litt bredere enn skulderbredden. Heng med beina rett ned mot gulvet. Flekk hoftene dine og løft beina i 90 grader vinkler med føttene dine rett ut foran. Gå tilbake til startposisjonen ved hjelp av en langsom og kontrollert bevegelse.
