Å miste 10 lbs. er et veldig gjennomførbart mål, og er en som kan oppnås ganske raskt hvis du veier 250 kg. Angi vekttapsmål i trinn på 10 pund kan hjelpe ditt opphold motivert, fordi du sannsynligvis vil møte dette målet på en rimelig tid. Faktisk, hvis du følger et sunt kosthold og treningsplan, kan du miste 10 lbs. om fem uker.
kalorier
En 250 pund kvinne som er moderat aktiv, trenger ca 2.050 kalorier hver dag for å opprettholde sin vekt, ifølge MayoClinic.com, mens en 250 pund mann trenger ca. 2450 kalorier. Dette betyr at hvis du veier 250 kg, må du kutte 500 kalorier per dag fra dette beløpet for å miste 1 kg per uke. Hvis du vil miste mer enn 1 kg per uke, er det ikke anbefalt å kutte kalorier under 1200, så du må kanskje trene mer.
Trening
Hvis du veier 250 kg, kan du oppleve at trening kan være vanskelig, fordi ryggen og knærne kan gi deg problemer. Dette betyr ikke at du skal gi opp, men. Bli vant med å gå en times lang spasertur hver dag, da dette vil brenne ytterligere 450 kalorier hver dag hvis du går på en rask 4 kilometer per time tempo. Hvis en time er for lang, start med mindre tid, og jobbe gradvis opp. Eller kanskje du vil svømme eller sykle - to aktiviteter som er lettere på leddene. Brenn 500 kalorier om dagen gjennom trening, og du vil slippe en ekstra pund hver uke.
Kosthold
Å kutte kalorier med 500 kalorier om dagen og ikke miste ut på næringsstoffer, spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker. Velg fargerike for maksimal næringsverdi, og hold deg borte fra mer kalori stivelsesholdige grønnsaker, som poteter og mais. Fyll også på magert protein. Erstatt raffinert mel og ris for fullkorn som havregryn, hvetebrød og brun ris. Fiberen som disse hele kornene inneholder, sammen med det som leveres av grønnsakene, vil bidra til å tilfredsstille din appetitt.
Advarsel
Ikke prøv å miste mer enn 2 kg. en uke, fordi raskt vekttap er ikke trygt. Ekstra dietter kan føre til underernæring og føre til at du raskt mister motivasjonen din for å gå ned i vekt. Når du går ned i vekt for fort, mister du ofte bare vannvekt, eller verre, muskel. Siden muskler bidrar til å holde stoffskiftet ditt, vil muskelforsinkelser under slanking sannsynligvis gi oppvekstvekst når du fortsetter med vanlige matvaner.
