Som med enhver form for motstandsøvelse, kan for mange pushups faktisk gjøre mer skade enn godt. Nøkkelen til å bygge muskler er å få tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene; Dette er tiden da musklene dine faktisk blir større. Uten nok hvile mellom hver pushup-trening, blir musklene dine hele tiden nedbrutt og har ikke lov til å gjenoppbygge og gjenopprette. Når det gjelder å bruke pushups på en konsistent basis med tilstrekkelig hvile i mellom økter, er en effektiv måte å styrke bryst-, abs, skulder og tricep muskler.
Intensitet
Din pushup-treningsintensitet spiller en viktig rolle i hvorvidt du kan trygt gjøre en daglig treningsøkt eller ikke. Å gjøre en lett pushup-trening hver morgen, for eksempel å våkne opp og få blodet til å strømme, er noe du sikkert kan gjøre trygt hver dag. Men å gjøre pushups for å bygge styrke og muskelstørrelse krever mer intensitet. I dette tilfellet vil en daglig treningsøkt føre til for mye stress på musklene, noe som fører til atrofi eller tap av muskelvev.
Muskelmasse
Mengden muskelmasse du har for øyeblikket er en nøkkelfaktor i hvor raskt kroppen din gjenoppretter fra hver oppstartspass. Jo mer muskler du har, jo mer effektiv er kroppen din på å gjenopprette fra mikrotrauma påført muskler og bindevev i løpet av den forrige treningen. Dette er grunnen til at pasientene som passer spesielt, som de i militæret, er i stand til å utføre daglige oppstartstreninger uten stor risiko for å skade muskelvev.
Anbefaling
Hvile for en dag mellom treningsøkter er generelt anerkjent som tilstrekkelig for de fleste. Imidlertid kan nybegynnere trenge to eller tre hviledager mellom treningsøktene. Hvis brystet og / eller armmuskulaturen er sår fra en tidligere treningsøkt, vil du kanskje ta en ekstra hviledag for å sikre at muskelvevet reparerer seg selv riktig mellom treningsøktene. Spis et sunt kosthold rik på protein, karbohydrater og sunne fett for å sikre rask gjenopprettingstid.
Daglig trening
Tidligere Navy SEAL Stew Smith har utviklet en 14-dagers pushup-trening designet for å øke opptaksveksten din betydelig. Han sier imidlertid spesielt at du bare skal bruke denne treningen om en gang i seks måneder fordi det kan forårsake muskelskade hvis det gjøres utenfor 14 dagers treningsperiode. Denne treningen innebærer å gjøre 200 pushups i 10 dager rett ved å bruke flere sett hele dagen. De siste tre dagene er for hvile, og på dag 14 tar du en maks oppstartstest for å se fremdriften din.
