Protein vibrering kan forårsake symptomer på gastrointestinalt ubehag, inkludert gass, oppblåsthet og diaré, på grunn av ufullstendig fordøyelse. Dette kan til dels skyldes at de fleste proteinpulvertilskudd inneholder stoffer isolert fra melkemelk. Personer som opplever laktoseintoleranse kan finne seg utsatt for uønskede bivirkninger. Vurder å legge til disse probiotiske, eller vennlige bakterier, kosttilskudd til kostholdet ditt for å redusere gass når du drikker protein shakes.
Lactobacillus
Den mest kjente stammen, lactobacillus-bakterier, brukes til å lage fermenterte matvarer som yoghurt, kefir og alderen oster. En gang i tarmene, lever lactobacillus-bakterier på næringsstoffer og fibre for å drivstoffere livssyklusene. Til gjengjeld produserer de melkesyre, fordøyelsesenzymer og andre stoffer som forbedrer fordøyelsen, støtter immunitet og forhindrer gastrointestinal sykdom, ifølge Life Extension Magazine. Vanlige laktobacillus-stammer inkluderer L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus og L. plantarum. Disse probiotika kan forhindre gass når du drikker protein shakes ved å gi av fordøyelsesforbindelser som hjelper i sammenbrudd av laktose sukker og proteinpeptider.
Bifidobacterium
Som laktobacillus-stammene finnes bifidobakterium i gjærede matvarer og kan støtte sunn fordøyelse gjennom deres livsprosesser. Probiotika bidrar også til å kutte ut patogene eller sykdomsfremkallende mikroorganismer som også koloniserer tarmene. Virus, mugg og skadelige bakterier kan forårsake ubalanse i tarmfloraen, og opprette de rette sykdomsbetingelsene, ifølge "The Probiotics Revolution" av Gary B. Huffnagle og Sarah Wernick. Vanlige stammer inkluderer B. bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis og B. animalis.
Saccharomyces
Saccharomyces-stammer er egentlig en form for gjær, selv om de fortsatt betraktes som probiotika. For eksempel finner du disse stammene i kommersielle probiotika som Florastor. En annen viktig rolle som probiotika i tarmene er å kutte ut skadelige gjær som konkurrerer om dominans. Patogener som candida kan forårsake gjærinfeksjoner, betennelser og fordøyelsesproblemer. Saccharomyces cerevisiae og Saccharomyces boulardii representerer de vanligste stammene i denne klassen, ifølge USProbiotics.org.
Andre stammer
Det er så mange forskjellige stammer av probiotika at ingen kilde kan forsøke å gi en uttømmende liste. Forskere og forskere oppdager stadig og omdøper nye arter, og de fortsetter å utvikle sin forståelse for hvordan disse organismer påvirker menneskelig fordøyelse og helse. Streptococcus stammen inkluderer S. thermophilus, S. oralis og S. uberis, som også kan være gunstig for å forhindre gass og oppblåsthet. Lactococcus lactis er enda en belastning som kan hjelpe til med fordøyelsen. Et spor-dannende probiotisk kjent som Bacillus coagulans kan akselerere utviklingen av en sunn tarmflora, ifølge "Optimaliserende fordøyelseshygiene" av Lane Lenard PhD.
