Tusen takk for hvile dager! Hvis du har jobbet hardt resten av uken, gjør dine STRONGER treningsøkter, er hviledagen din fortjent. Men det er en kunst å gjøre hviledager rett. Her er Nicky Holender, skaperen av og trener for sweetlife.com's STRONGER treningsserie, med en liten melding for dagen din.
Som Nicky sier, er det super viktig å gi kroppen din en sjanse til å hvile og gjenopprette etter å ha truffet treningene dine hardt i løpet av resten av uken. Selv om det virker som alt arbeidet og resultatene kommer fra intensiteten av treningsøktene, bruker kroppen din faktisk hviletid for å bli sterkere.
Så hva vil hvile dagen din se ut? Vil du gå en tur med venner? Ta hunden din til en ekstra lang spasertur? Spaser langs stranden med barna dine? Gå på en sykkeltur med din betydelige andre? Eller kanskje gjør litt forsiktig yoga, stretching eller skumrulling.
Bare ta det med ro! Men husk at helsekost ikke tar deg tid. Visst, du kan nyte dine tilbakemeldinger hver gang om gangen, men gå ikke overbord.
Og sørg for at du blir med vår søte-life.club Challenge Facebook Group for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon!
Ikke la hvile dager spore fremgangen din. Fotokreditt: sweetlife.club Slik registrerer du deg for STRONGER-utfordringen
1. Last ned MyPlate-appen for iOS eller og opprett din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke desktopversjonen. Pass på at du angir 8. januar som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av samfunnet sweetlife.club!
2. På startdatoen (vi lanserer vår neste utfordring 8. januar), kan du logge deg på kontoen din og klikke på "Målplan" i nedre navigasjonslinjen til appen. Der får du tilgang til hverdags måltider samt hver ukes handleliste.
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: sweetlife.club 3. For hvert måltid og snack, følg kaloriene dine ved å klikke på merket ved siden av hver mat eller oppskrift. Hvis du trenger å avvike fra måltidsplanen, kan du også legge inn mat manuelt fra "Spor" -fanen på bunnnavigasjonen. Bare søk etter maten din og klikk på "I Ate This" -knappen. Pass også på å spore vanninntaket fra "Spor" -fanen.
4. Skriv ut treningskalenderen STRONGER Challenge og følg med hver dags gratis treningsfilm.
Her er treningsplanen din. 5. Spor STRONGER treningene i MyPlate. Klikk på Øvelse på appens hovedside, og søk STRONGER. Alle treningsøktene vil bli oppført nedenfor. Velg den du utførte den dagen.
6. Bli med vår sweetlife.club Challenge Facebook Group for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i våre fellesskapskort i appen ("Fellesskap" på bunnnavigasjon) og på skrivebordet.
7. Gjør treningene med oss, kryss dem av kalenderen og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler for deg!
Lesere - Blir du med oss for 8-ukers STRONGER-utfordringen? Hva synes du om STRONGER treningsøktene? Har du tatt en titt på måltidsplanen ennå? Har du problemer med å få tilgang til og bruke noen av dem? Har du noen gang gjort en treningsutfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du sluttet deg til vår sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
