Vektløfting utstyr leveres i mange former og størrelser, og typer øvelser du kan utføre er like mange. Deadlifts og kettlebell swings er to øvelser utført med to svært forskjellige utstyrstyper. Begge vil hjelpe deg med å oppnå styrke og bygge muskler, og de kan begge utføres i en godt avrundet vektløftingsrutine. Riktig form er av største betydning i utførelsen av begge øvelsene.
markløft
En dødløft er en klassisk vektløftingsøvelse som utføres ved hjelp av en vektstang, vanligvis lastet med stor vekt. Selv om det regnes som en total kroppsøvelse, rekrutterer den først og fremst erektorspinae, gluteus og trapezius muskler. Sekundære muskler rekruttert inkluderer hamstrings, quadriceps, adductors og soleus og gastrocnemius muskler i kalvene. Magemusklene spiller også en sentral rolle i å stabilisere torsoen under bevegelsen for å beskytte nedre rygg.
Kettlebell Swings
Kettlebell, som stammer fra Russland, er en rund, veid ball med et håndtak på toppen. Kettlebells kan brukes til en rekke øvelser, inkludert kettlebell swing, en bevegelse utført med en bred holdning hvor kettlebellen svinges mellom beina og drives inn i en forlengelse - enten skulderhøyde eller overhead - gjennom en kombinasjon av momentum og styrke. Kettlebell-svinger er dynamiske bevegelser som rekrutterer alle musklene i kroppen for å bygge styrke og oppmuntre bevegelsesomrør, spesielt i skuldrene. De store muskelgruppene som rekrutteres i en kettlebell swing inkluderer deltoids, glutes, hamstrings, quads og abdominals.
Hensikt
Deadlifts og kettlebell svinger tjener forskjellige formål. Hovedformålet med en dødløft er å bygge styrke og masse i underkroppen. Konkurransedyktig bodybuilders utfører ofte dødløfter med maksimal vekt for dette formålet. Kettlebell-svinger bygger dynamisk styrke, skulderfleksibilitet, eksplosivitet og kardiovaskulær utholdenhet. De bør utføres med moderat hastighet, og knytter hver sving til den neste i en væskebevegelse. Kettlebell-svinger utføres normalt med lettere vekter og ved høyere gjentakelser for å bygge muskulær utholdenhet.
betraktninger
Både deadlifts og kettlebell svinger er avanserte vektløfting teknikker som bare skal utføres av de med et godt fundament av styrke. Lage ryggskader er vanlige med dødløfter på grunn av feil form, for mye vekt og manglende rekruttering av bukemuskler som støtter ryggen. Kettlebell svinger risikoen for forlengelse av skuldrene og håndleddstammen. En lege godkjennelse og veiledning av en fitness profesjonell å gi råd om riktig form bør sikres før du utfører noen av disse oppgavene.
