Jump Rope treningsøkter og fordeler

Send

Ropehopping er en utfordrende og morsom øvelse for trening av kardiovaskulærsystemet og brennende kalorier. Hoppetallet engasjerer hele kroppen, med vekt på beinmuskulaturen, spesielt kalvene dine. Innføring av tau som hopper inn i treningsprogrammet, kan øke hastigheten på fettforbrenning og øke utholdenhet, mens skulpturer lean bein og tonet torso.

Vektstyring og helse

Å ha overflødig vekt på kroppen din kan ha skadelige komplikasjoner. Du risikerer utvikling av høyt blodtrykk, hjertesykdom, slitasjegikt, depresjon og seksuell dysfunksjon. På grunn av intensiteten av tauhopping kan hoppeøvelser være effektive for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere sykdomsrisikoen.

Intervalltrening

Hopptauer gir deg en klar fordel når du vil øke dine kaloriutgifter mens du løfter vekter. Hopptidsintervaller øker også din aerob utholdenhet, noe som gir deg mer bang for treningspengene dine. Passive hvilepauser mellom heiser kan erstattes med høyintensitets tau-hoppe økter som holder pulsen opp og fremmer fettforbrenning. Tauhopping kan også brukes i begynnelsen av treningen for oppvarming.

Muskelform

Selv om hoppetau er kjent som en kardiovaskulær øvelse, blir mange muskler jobbet samtidig. Dette kan skape muskel tone og definisjon. Hovedmusklene dette gjelder er kalver, skuldre, øvre rygg og kjerne. Kalvene er blant de primære musklene som er involvert i sprangdannelse. Siden hoppetauet legger stor vekt på kalvene, kan denne aktiviteten øke vertikal sprang. Dette kan være spesielt gunstig i idrett som basketball, fotball, baseball og volleyball. For å gjøre treningen enda mer spesifikk for å hoppe, utfør høye, overdrevne hopp som du hopper. Øk intensiteten av hoppetreningene dine ved å bruke et vektet hoppetau.

Ferdigheter og retningslinjer

Fysiske ferdigheter som kan forbedres med tauhopping, inkluderer bedre balanse, koordinering, timing og smidighet. Mange av disse ferdighetene er sportsspesifikke, men de kan også oversette til dagliglivssituasjoner. Hvis du aldri har utarbeidet før, eller ikke lenge, bør du konsultere legen din før du trener i høy intensitetstrening. Før du hopper tau, strekke seg godt for å løsne musklene dine, og gjør det samme etter treningsøkten. Pass på at du bærer støttende atletiske sko som absorberer støt, for å redusere påvirkningen på leddene og redusere risikoen for skade.