De store musklene i ryggen er ansvarlig for nesten alle trekkbevegelser du gjør, inkludert å trekke deg opp til en hakkebøyle, trekke en boks ned fra en hylle eller bare tegne en kopp te over bordet mot deg. Noen ryggmuskler jobber også for å stabilisere ryggraden. Et godt grep om de store bakmuskulaturene gjør at du bedre kan forstå din egen kroppsmekanikk og hvordan du får mest mulig nytte av hver øvelse.
Erector Spinae
Disse tre kolonnene av muskel som løper til hver side av ryggraden hjelper deg med å stabilisere ryggraden mot kreftene i rektum abdominus og obliques. Den erektor spinae er også ansvarlig for forlengelse og lateral flexion av ryggraden. Med andre ord bukker de ryggen din - det motsatte av å gjøre en knase - og bøy ryggen til hver side.
Rotator Cuff
Denne gruppen med fire små muskler er viktig, men dens størrelse. Sammen er den diminutive supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis ansvarlig for å holde humerus eller øvre armbenet i den grunne skulderkontakten. Disse musklene har størst belastning under bevegelser som krever indre og eksterne rotasjon av skulderen. For å få en følelse for disse bevegelsene, hold en arm til din side med albuen bøyd i 90 grader. Hold albuen tucked nær kroppen din mens du roterer hånden mot kroppens midtlinje - dette er intern rotasjon. Vri hånden din den andre veien, bort fra midtlinjen, og du gjør ekstern rotasjon.
Latissimus Dorsi Og Teres Major
En velutviklet latissimus dorsi gir den hyggelige V-formen som er forbundet med en sterk rygg. Denne muskelen aktiverer sterkt under alle aktiviteter som involverer å trekke ned motstand, om albuen din er på reise fra forsiden til baksiden av kroppen eller mot midterlinjen. Eksempler er roing, pull-ups eller klatring av et tau. Teres major, noen ganger kjent som "Lat's little helper", hjelper med de fleste bevegelsene dine latissimus dorsi utfører, inkludert skulderforlengelse og adduksjon.
Skulderbelte: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
Både skulderblader eller scapulae "float", koblet til kroppen din med bløtvev alene i stedet for benete ledd. Din trapezius muskler danner en grov diamantform på ryggen og er delt inn i øvre, mellom og nedre fibre. Disse fibrene henholdsvis løfter og oppover-roterer din scapulae, oppover-roter og addukter din scapulae og senk din scapulae. Din rhomboids stabiliserer også scapulae under hver armbevegelse, tegner skulderbladene opp, inn eller roterer dem ned. Levator scapulae forbinder prosessene i din livmorhvirvel og er, som du kanskje regner med, ansvarlig for å heve scapulae.
