Din scalene muskler er plassert på hver side av nakken i tre separate deler. Den bakre scalene er mot ryggen, midtskalene er nedover sidene og den fremre skalaen nærmere fronten. Alle tre scalene muskler kan bli stramt fra for mye sitte og datamaskin arbeid, forårsaker hode, nakke eller ryggsmerter. Din forreste scalene kan ikke stramme like enkelt som de andre, men regelmessig strekking er fortsatt et klokt valg for å hindre smerten som stivhet forårsaker og for å øke bevegelsesomfanget i nakken.
Funksjon
Når nakken er i fast stilling, løfter den fremre scalene muskelen din første ribbe for å hjelpe deg å puste lettere. Muskelen hjelper deg også med å bøye nakken fremover og sidelengs og roter hodet til motsatt side.
Øre til skulder
Sitt i en komfortabel stilling eller stå, og bøy deretter sakte hodet sidelengs slik at øret beveger seg mot skulderen. Hvis du flytter øret til skulderen, strekker du mellom midten av scalene langs siden av nakken din først. Føl siden strekk for et øyeblikk, så forsiktig hodet hodet tilbake for å føle strekken i din fremre scalene på forsiden. Hold det strekke i flere sekunder og gjenta på den andre siden.
Hånd bak baksiden
For å starte denne strekningen, sitte eller stå og plasser høyre hånd bak din nedre del med palmen vendt utover og tommel mot taket. Vend hodet over til venstre og lene hodet tilbake for å føle strekningen. Hold den i flere sekunder og gjenta på den andre siden.
Ser til side
Sitt eller stå i en komfortabel posisjon og se til høyre. Slipp høyre skulder ned og lene hodet bakover og litt vinklet til siden. Føl strekket foran på nakken i flere sekunder, og gjenta den samme bevegelsen på den andre siden.
betraktninger
Å utføre strekkene i en varm dusj kan bidra til å løsne musklene og hjelpe deg med å få mer ut av opplevelsen. Hvis du når som helst føler deg svimmel eller svak av å strekke dine skaler, stopp umiddelbart og sett deg ned.
