Enten du prøver å slippe 5 pund som den første milepælen i et større vekttapsmål, eller du prøver å kaste den siste sta fetten, kan livsstilsendringer hjelpe. Gode nyheter: Hvis du har mye vekt å miste eller leve en veldig aktiv livsstil, vil du sannsynligvis kunne miste 5 pounds fett innen to til tre uker. Legg til kosttilskudd for å unngå vannvekt, og du vil sannsynligvis oppnå 5-pounds vekttap raskere.
Lag en vekttapsplan
Når diett for sunt vekttap, kan du forvente å miste et gjennomsnitt på 1 til 2 pounds fett hver uke. Hvis du har en større mengde vekt å miste - eller er veldig aktiv eller miste vekt lett - sikte på et 2-pounds ukentlig vekttap som gjør at du kan kaste 5 pounds av fett på litt over to uker. Hvis du allerede er slank og prøver å kaste de siste 5 pundene, kan du forvente at vekttapet ditt tar minst fem uker - muligens så lenge som 10 uker.
Uansett startvekt, må du kutte kalorier for å nå målet ditt. Hvis du har en større kroppsstørrelse eller du er veldig aktiv, brenner du sannsynligvis et høyere antall kalorier hver dag, slik at du kan kutte flere kalorier for å gå ned i vekt raskt. For eksempel kan en person som brenner 3000 kalorier om dagen, kutte kaloriinntaket til 2000 kalorier om dagen. At 1000-kalori gapet betyr å brenne ca 1000 kalorier verdt av det meste kroppsfett hver dag - nok til å legge opp til 2 pounds i løpet av en uke.
På den annen side, hvis du har en mindre kroppsstørrelse, nær din målvekt eller lev en stillesittende livsstil, brenner du færre kalorier og bør kutte kalorier mindre aggressivt. Noen som brenner 2000 kalorier per dag, kan for eksempel bare kutte 250 til 500 kalorier per dag - nok til å miste 1/2 til 1 pund i uken. Selv om dette kan være tregere enn du forventet, er det fortsatt den raskeste måten å gå ned i vekt trygt.
Slipp vannvekten raskt ved å kutte natrium
Du må vente et par uker for å slippe 5 pounds kroppsfett, men du kan kanskje miste noen få kilo vannvekt ved å kutte natriuminntaket. Et natrium-ladet diett kan blåse opp vekten din på skalaen; natrium tvinger kroppen din til å beholde vann, slik at du får vannvekt selv om du ikke har satt på fett. At vannvekten kan være betydelig. Teoretisk sett kan bare 200 milligram ekstra diett natrium, eller 13 prosent av den daglige grensen for de fleste amerikanske voksne, resultere i en gevinst på 1 kilo vannvekt. Så, hvis du tar inn 1000 milligram natrium fra, for eksempel et fastmat måltid, kan du få 5 pund rett og slett fra væskeretensjon. Når du går tilbake til vanlig diett og senker natriuminntaket, vil du kaste overflødig vannvekt. Det kan tillate et 5-pounds vekttap på mindre enn en uke fra tapt vannvekt.
Sodium-Lowering Diet Tips for en 5-pund tap
Begrens natriumet ditt ved å unngå pakkede matvarer, samt måltider til måltider og hurtigmat. I stedet velger du naturlig lavnatrium mat som grønnsaker, hele korn, frukt, usaltede nøtter og magre proteiner, sammen med sunne fettstoffer. Begrens natrium-ladet ost, salatdressinger, krydder, sauser og brød. Selv om disse matvarene er sunne, utløser saltinnholdet deres vanninnhold.
Bruk lavere natrium- og vekttap-vennlige alternativer. Lag wraps ved hjelp av solide natriumfrie collardblader i stedet for natrium-ladet hvete tortillas. Krydre dine måltider med antioxidant-pakket krydder og urter, og avstå kjøpte såser og marinader som inneholder natrium, sukker og fett. Lag store grupper med lavt natrium, frittstående oppskrifter - som vegetabilske supper eller chili - for et sunt alternativ til kjøpte frosne måltider, og pakk usaltede valnøtter, mandler eller pistasjenøtter til å spise i stedet for salte pretzeller eller sjetonger. Ikke bare vil disse substitusjonene gjøre det enklere å oppfylle kalorimålene dine, de vil begrense saltinntaket ditt for å hjelpe deg med å kaste vannvekt.
Miste vekt raskt med HIIT
Du kan muligens oppnå et 5-pounds vekttap relativt raskt gjennom diettmodifikasjoner, men å legge til trening bør akselerere resultatene dine. Du får se de raskeste resultatene med høy intensitetsintervalltrening, også kalt HIIT. Som en øvelse forbrenner HIIT kalorier, men utløser også fysiologiske endringer som øker stoffskiftet i timer etter en treningsøkt, som faktisk brenner ni ganger så mye fett som langsomt og jevnt kardio-metoder, ifølge International Sports Sciences Association.
HIIT krever arbeid med høy intensitet i en kort periode, vekslende med mindre intens arbeid, slik at du får de beste resultatene hvis du starter sakte ved å legge bare ett til to intervaller til treningsøkten. Etter oppvarming, "sprint" med maksimal intensitet i 20 til 30 sekunder. Hvile eller jobbe i et lavt tempo i et minutt eller to for å gjenopprette, og fyll deretter en ekstra 20 til 30 sekunders sprint og gjenopprettingstid. Fullfør resten av treningen som du normalt ville. Etter hvert som kroppen din tilpasser, legger du til flere intervaller i kardiovaskinen din for å akselerere resultatene dine, slik at du kan fortsette å se endringer i kroppen din selv etter ditt første vekttap på 5 pund.
