En balanse ball - en oppblåsbar ball tilgjengelig fra sportsforhandlere i små, mellomstore og store størrelser - er et nyttig tilleggsutstyr til treningsutstyr i et hesterygs trenings treningsprogram. Ubalansen i balansen balker replikerer de konstante, varierende bevegelsene til hesten, og holder treningsøvelser som er spesifikke for hestens rytters behov.
Pelvic Rotation
Sett på en stor balanse ball med føttene plassert skulderbredde fra hverandre på gulvet foran deg. Plasser hendene på hofter og opprettholde god holdning ved å sitte oppreist med en avslappet nøytral ryggrad. Vri hoftene dine med urviseren for å lage en liten sirkulær rulle i ballen under deg; roter deretter hoftene mot klokken for å fullføre bevegelsen. Gjenta øvelsen 10 ganger, konsentrere seg om å oppnå et større bevegelsesområde uten tap av balanse. Ridetreneren Erika Prockl bruker i sin bok "Lære å ri som en voksen" en balanse som en erstatningshest og sier, "Rytteren er fortvilet. Ballen er et utmerket instrument til bruk når du trener ens sans for balanse."
Trunk Extension
Ligg nedover på en stor balanseball, posisjoner ballen under magen og hold tærne på gulvet med føtter plassert i hoftebredde fra hverandre. Legg hendene dine med hodet med fingertuppene på templene dine. Begynn med å la kroppen din slappe av over kulens kurve. Løft langsomt overkroppen vekk fra ballen ved å rekruttere muskler i nedre ryggen, med sikte på å oppnå en litt over horisontal endeposisjon. Hold nakken på linje med resten av ryggraden og pust normalt. Hold sluttposisjonen i tre sekunder før du går sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Denne øvelsen bidrar til å forbedre kjørestilling ved å utvikle større styrke i nedre ryggmuskulaturen.
Wall Squats
Stå med ryggen til en vegg og plasser en mellomstor balanse i den lille baksiden din. Lene deg tilbake på ballen for å trykke den trygt mot veggen. Plasser føttene på gulvet litt foran resten av kroppen og hoftebredden fra hverandre. Bøy knærne til å kne seg ned, gå ikke lavere enn å danne en 90-graders vinkel i knærne. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 10 ganger. Denne øvelsen utvikler benmuskulatur og stabilitet i legemet. I boken "The Riders Fitness Training Program," anbefaler fitness profesjonell og medforfatter John J. Cully bruken av en balanse ball for postural øvelser og stater, "Ballen gir øyeblikkelig tilbakemelding på vektskift og balanse."
