Definisjonen av forstoppelse er å ha færre enn tre tarmbevegelser per uke, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Hvis du er forstoppet, kan du også stress under tarmbevegelsene dine; har små, tørre og vanskelig å passe avføring eller har en følelse av ufullstendig evakuering. Å holde seg hydrert, spise nok fiber og være aktiv med jevne mellomrom kan bidra til å forbedre regelmessigheten av tarmbevegelsene dine, men noen ganger kan maten du spiser hver dag, for eksempel yoghurt, føre til forstoppelse. Rådfør deg alltid med legen din for det siste ordet, men spesielt hvis du opplever uønskede fysiske symptomer.
Meieri og forstoppelse
I noen mennesker kan meieri føre til forstoppelse. Hvis du bruker joghurt regelmessig, kan det være ansvarlig for forstoppelse. Du kan også konsumere andre meieriprodukter, som melk, ost, krem, smør og iskrem som også kan bidra til problemer med forstoppelse. Noen mennesker er spesielt følsomme for kasein, et protein som finnes i meieriprodukter. Hvis dette er tilfellet, kan en intoleranse mot kasein forårsake forstoppelse. Rådfør deg med legen din for å være sikker.
Hold en matjournal
For å avgjøre om yoghurt er årsaken til forstoppelse, må du begynne å holde en dagbok for mat i minst 2 uker. Skriv ned alt du spiser og drikker. Ta noen notater om tarmbevegelsene dine, som indikerer når du har dem og deres utseende. Hvis du spiser yoghurt hver dag, kan det være ansvarlig for forstoppelse, men andre matvarer i kostholdet ditt kan også være problemet. Å holde en matbok kan hjelpe deg med å lage foreninger og oppdage et mønster, spesielt når du prøver å eliminere noen matvarer fra kostholdet ditt for å forbedre regelmessigheten din.
Elimineringsfase
Etter å ha gjort en matjournal i et par uker, fjern yoghurt fra kostholdet ditt. Fortsett journaling om matinntak og tarmbevegelser. Ikke endre noen annen faktor i kostholdet ditt eller livsstilen enn å ta yoghurt ut av kostholdet ditt. Hold deg til yoghurtfri diett i minst 2 uker, slik at kroppen din kan justere seg, og du vil snart kunne se forbedringer hvis yoghurt er årsaken til forstoppelse. Hvis du ikke ser noen forbedringer etter 2 uker, er forstoppelsen trolig på grunn av noe annet, og du bør se legen din.
Andre årsaker til forstoppelse
Hvis du eliminerer yoghurt fra kostholdet ditt, ikke har forbedret regelmessigheten i tarmbevegelsene dine, kan du prøve å eliminere alle meieriprodukter, inkludert melk, ost, yoghurt, krem og smør, i de neste 2 ukene eller så. Det er mulig at yoghurt kanskje ikke er den eneste maten som forårsaker forstoppelse. Hvis ting ikke forbedrer til tross for dine ulike kosttilskudd, kontakt legen din for å finne årsaken til problemet ditt.
