Mens du hopper over måltider for å gå ned i vekt, anbefales det ikke å vite hvor mange kalorier du kan brenne på en dag uten mat, og det er grunnlaget for hvor mange kalorier du skal ta inn hver dag. Din basale metaboliske hastighet, eller BMR, forteller deg mengden kalorier kroppen din trenger hvis du skulle bli i seng i 24 timer. Denne formelen er basert på alder, kjønn, høyde og vekt.
Vekttap
Kroppen trenger en bestemt mengde kalorier for å holde hjertet ditt slått, lunger puste, blodsirkulasjon og kroppstemperatur normalt. En regelmessig fungerende kropp vil brenne kalorier når du er i ro for å kunne utføre disse funksjonene. Derfor, selv om du skulle bli i senga for en full 24 timer, vil du fortsatt være brenner kalorier. Hvis disse kaloriene ikke fylles på, vil du gå ned i vekt.
BMR Formel
For å finne ut hvor mange kalorier kroppen din brenner i ro, må du finne ut din personlige basale metabolske hastighet. Du trenger din alder, vekt i pund og høyde i tommer for formelen. Hvis du er en mann, multipliser vekten din med 6,23 og legg til den til 66. Multipliser din høyde med 12,7, og legg til den til forrige nummer. Nå trekke din alder multiplisert med 6,8. For eksempel, la oss ta en 200-lbs., 6-fots høy mann som er 30 år gammel. Multipliser 200 med 6,23 og legg til det til 66, tilsvarende 1,312. Til det, legg til 72 multiplisert med 12,7, tilsvarende 2,226,4. Fra dette trekker du 30 ganger med 6,8. Den endelige BMR ville være 2.022.4. Hvis du er kvinne, multipliser vekten med 4,35, høyde med 4,7 og alder med 4,7. Legg til vektnummeret ditt til 655, legg til det i ditt høyde nummer, og trekk ditt aldersnummer fra det.
unntak
BMR-formelen vil estimere mengden kalorier du brenner utelukkende basert på alder, kjønn, høyde og vekt. Alle med samme statistikk vil høste det samme nummeret. Hva dette ikke tar hensyn til er kroppssammensetningen din. En person med lite kroppsfett og mye muskelmasse vil brenne flere kalorier i hvile enn noen med høyere kroppsfettprosent. På samme måte, hvis alderen din øker, svinger vekten eller endrer høyden, endres BMR også.
BMR og vekttap
Ett pund er tilsvarer 3500 kalorier. Med tanke på eksemplet, hvis personen brente ca 2000 kalorier når han hvilte, kunne han potensielt miste litt over et halvt pund hvis han ikke skulle gjøre noe hele dagen og ikke spise. Selv om dette kan fungere for en dag, er det ikke en anbefalt løsning for vekttap. Hvis vekttap er målet ditt, vil en vanlig treningsbehandling og et sunt kaloriinntak være den beste måten å oppnå det du leter etter. Hvis kroppen din blir forsømt av næringsstoffer og kalorier, vil den etter hvert gå inn i sultemodus og holde seg til det fett og den vekten det har for frykt for at det ikke vil bli drevet tilstrekkelig. Hvis du har problemer med å miste vekt, besøk legen din eller en ernæringsfysiolog for et spesialisert program tilpasset dine behov.
