Maten er så stor del av våre liv. Vi trenger ikke bare det til å brenne våre daglige aktiviteter, men det er også en del av våre feiringer og kan til og med være en håndteringsmekanisme. Men hvordan holder du deg fra å gå over bord? Tross alt kan for mye av en god ting (som mat) være usunn.
Start med å identifisere maten IQ. Tenk på det som din spise personlighet. Spis du hver gang du er deprimert? Eller spiser du på samme tid hver dag, uansett om du er sulten eller ikke? Eller kanskje kostholdet ditt går ut av vinduet hver gang en medarbeider bringer inn smultringer. Her er seks typer spisestiler du kan identifisere med og hvordan du kan forhindre overspising.
1. Emotional Eater
Dette er du hvis ...
Du spiser så mye mer enn din sult - du spiser triumfer, ensomhet, frustrasjoner og mer. For følelsesmessige spisere er maten nært knyttet til hvordan du føler.
Lykke feires med mat. Når ting går galt, konsollerer du deg med mat. Problemet her er at emosjonell spising aldri løser dine problemer; det skaper bare en annen. Men dette nye problemet er med mat.
Så hva skal du gjøre?
Hold en matbok. Oppgi hva du spiser og hvordan du følte deg rett før og rett etter at du spiste det. Dette vil identifisere hvilke følelser som utløser deg for å spise og om du virkelig fôrer din sult eller din følelsesmessige tilstand.
Spiser du det samme hver dag på samme tid? Fotokreditt: Milkos / iStock / Getty Images 2. Vanlig Eater
Dette er du hvis ...
Du liker rutine og struktur og vet hvordan du spiser riktig og trener regelmessig. Men til tross for all planlegging og gode intensjoner blir du ofte sporet av tidsbegrensninger og ansvar.
Noen vanlige spisere spiser også når de egentlig ikke er sultne fordi det er det de pleier å gjøre. Din spisestil kan holde deg i å opprettholde en normal appetitt.
Så hva skal du gjøre?
Ta en organisert tilnærming til å spise sunt. Dette kan innebære forhåndsdefinerte deler, forhåndsdefinerte måltidstider eller til og med forhåndsinnstilte menyer. Men også forvent det uventede. Ikke kast i håndkleet bare fordi lunsjmøtet ditt blir trukket tilbake. Lær å være fleksibel og ha sunne snacks på hånden.
Det kan være så vanskelig å motstå fristelser. Fotokreditt: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Ekstern Eater
Dette er du hvis ...
Eksterne spisere har en tendens til å overvære når de utløses av eksterne signaler: cupcakes i displayet, matreklame, restauranttilbud, etc. Alt dette legger til presset eller ønsket om å overvære. "Jeg ser derfor jeg spiser" er mantraet til en ekstern eater.
Så hva skal du gjøre?
Lag en distraksjon som vil forstyrre deg og la krever passere. Du kan gå en tur, slå en samtale med en venn eller chug et stort glass vann. Hvis trangen ikke passerer, ha en liten, sunn matbit. En liten del av sunn mat vil ofte quell pangs. Og hold godbiter som inspirerer bingeing ut av huset ditt. Du kan ikke spise hva som ikke er der.
4. Kritisk Eater
Dette er du hvis ...
Du pleier å være obsessiv om dietter og slanking. Du er blant dem for hvilken slanking (i minst grad) har blitt en religion. Når slanking blir betraktet som "bra", men når du faller av vognen, er du "dårlig". Dette kan være en ødeleggende form for all eller ingenting tenkning.
Så hva skal du gjøre?
Lett på stive matregler. Konsentrere mindre på hvilke "dårlige" matvarer ikke å spise og mer på å få nok frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunne karbohydrater. Og gi deg selv en pause! Hvis du midlertidig falter i din innsats, bare "start" dagen din. Ikke la en hel dag gå glipp av å defeatistisk tenkning.
Ikke hvert måltid må være ekstravagant. Fotokreditt: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. Sensual Eater
Dette er du hvis ...
Du setter pris på og nyter hver bit. Mat snakker med tungen, nesen og ørene. Sprekk av hummerhud, duften av en fersk baguette, munnfølelsen av smør. Du er litt av en spenningssøkende som alltid er på utkikk etter måltider mer kompleks og spennende enn den som kom før.
Du elsker og setter pris på mat til det punktet at du vil prøve noe, og du ville ikke tørke vende en god brun smørsaus på kyllingen din. Dette kan føre til overvekt hvis gleden du finner i å spise overstyrer det du vet er ansvarlig og sikker beslutningstaking.
Så hva skal du gjøre?
Når du spiser ute, ikke nekte deg et bestemt element - bare husk delene dine. Spis sakte. Det tar hjernen din minst 20 minutter for å signalisere at magen din er full.
6. Energi Eater
Dette er du hvis ...
Du gjør noe de fleste ikke gjør: Du hører på din sult. Men hvis du nå frem til mer hurtigvirkende karbohydrater - brød, kjeks, granola barer - kan du spise mye mer kalorier enn du trenger samtidig øke insulinproduksjonen, noe som igjen vil gi mer sult.
Så hva skal du gjøre?
Hvis cravings streik, gå videre og spis en liten porsjon uten skyld. Du er mer sannsynlig å være fornøyd med en liten mengde av den virkelige tingen. Spred ut dine spisesteder i tre måltider, med fettgrønne grønnsaker eller frukttilskudd som trengs i mellom for sult.
Hva tror du?
Hvilke av disse spiseformatene identifiserer du mest med? Eller tror du du er en kombinasjon av noen av de ovennevnte? Visste du dette før du lest denne artikkelen? Tror du at du legger noen av disse tipsene i praksis? Er det noe annet du vil legge til? Del dine tanker, forslag og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
om forfatteren
Brad Lamm, CIP, lanserte Intervention.com og er grunnleggeren av Breathe Life Healing Centers. Han er også en forfatter, lærer og intervensjonist som er best kjent for å hjelpe folk med å skape livsforbedrende endringer. Han har dukket opp på "Dr. Phil, "" Legene "," TODAY "og" The Dr. OZ Show. "Han opprettet og produserte den åttedelte dokumentarfilmen" Addicted to Food "for Oprah Winfrey. Lamm begynte sin egen reise av utvinning i 2003 etter to tiår med avhengighet av narkotika, alkohol og nikotin, samt lider av bulimi.
