Pantotensyre, eller vitamin B5, er en viktig del av et sunt kosthold. Ifølge Gene Bruno fra Huntington College of Health Sciences, kan en mangel på dette vitamin skade hårsekkene dine, noe som kan svekke dem og føre til hårtap. Pantotensyre blir ofte tatt i forbindelse med de andre medlemmene av B-vitaminfamilien, og opprettholde tilstrekkelige nivåer av disse kan forbedre helsen til håret ditt og forhindre at det tynner.
Betydning
Pantothensyre og de andre B-kompleks vitaminer hjelper kroppen din i metaboliserende fett og proteiner. Ifølge University of Maryland Medical Center er disse vitaminene avgjørende for å opprettholde helsen til håret, huden og andre kroppsdeler. Mens mangel på pantotensyre er sjelden blant mennesker i industrialiserte land, kan utilstrekkelige mengder føre til flere bivirkninger, inkludert håravfall.
fordeler
Vedlikehold av riktig nivå av pantothensyre kan styrke hårsekkene og deres celler. Dette vitaminet bidrar til næring av hårsekkene, hjelper dem til å fungere skikkelig og fremmer veksten av håret ditt. Pantothensyre kan også bidra til å lindre huden kløe og flaking assosiert med flass og andre lignende lidelser, notater MedlinePlus. Å rive din hodebunn av død hud vil holde folliklene dine rydde av rusk og oppmuntre til ny vekst.
Diettkilder
Mange matvarer som kjøtt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og fisk inneholder høye nivåer av pantothensyre. Men når mat blir behandlet, går en stor mengde av sin pantothensyre, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan ta dette vitaminet i form av et supplement, enten alene eller i kombinasjon med andre B-kompleks vitaminer. Anbefalt daglig inntak av diettpantotensyre er 5 mg for voksne over 19 år. Diskuter kosttilskudd med legen din før du legger dem til dietten.
betraktninger
University of Maryland Medical Center bemerker at hvis du tar pantothensyre over en lengre periode og utelukker de andre medlemmene av B-kompleksfamilien, kan du forårsake ubalanse av B-vitaminer i systemet. For å rette opp dette, bør du vurdere å ta et supplement som inneholder alle B-vitaminene, i motsetning til bare en. Denne kombinasjonen kan også forbedre helsen til håret ditt.
advarsler
Ekstremt høye doser pantotensyre kan føre til diaré og økt blødningsrisiko. Personer med hemophila anbefales ikke å ta dette vitaminet, ifølge MedlinePlus. Det kan også forstyrre visse antibiotika og medisiner som brukes til å behandle Alzheimers og andre sykdommer. Diskuter dine forhold og medisiner med legen din før du legger pantotensyre i kostholdet ditt.
