Timing og planlegging er alt når det gjelder å bestemme når du skal spise før du spiller sport. Å spise for mye før et stort spill kan føre til at du føler deg sliten eller umotivert. På den annen side kan du spise for lite før du spiller sport, og du føler deg svimmel og svak. Beslutningen om når du skal spise er i stor grad basert på dine personlige preferanser.
Store måltider
Spise før du spiller sport kan øke din energi og gi deg viktige næringsstoffer og energi. Spis mat som er lett fordøyelig - inkludert karbohydrater. Men å spise for mye rett før idretten kan la deg føle seg syk. Hvis du skal spise et stort måltid, la det være 4-6 timer før måltidet blir fordøyd. Unngå matvarer som er vanskelig å fordøye - inkludert matvarer som er fulle av fett og proteiner.
snacks
Sharon Howard av ESPN Training Room indikerer at du kan spise en lett matbit før du deltar i sport. Snacks kan ta alt fra en halv time til en time for å bli fullstendig fordøyd. Fordøyelseshastigheten er i stor grad avhengig av hvilke typer mat du bruker. Howard anbefaler en matbit fylt med karbohydrater, som kan gi deg energi uten å forstyrre magen. Valget av om du skal spise eller ikke, skal i stor grad være basert på dine egne personlige preferanser. Noen idrettsutøvere nyter en liten matbit, mens andre vil unngå mat i timer før deltakelse i et stort spill eller møte.
Eksperiment
Den beste måten å bestemme når du skal spise før et spill, er å eksperimentere med din spiseplan og praksis for sportslaget ditt. Unngå å eksperimentere før store spill. Prøv å spise en matbit høy i karbohydrater og avgjøre om du føler deg mer energisk. Velg en flytende snack - for eksempel en smoothie. Drikkevæsker kan hjelpe til med å fylle opp musklene dine, holde deg hydrert og la deg føle deg full før et spill uten å spise et stort måltid. Vurder hvilken type øvelse eller spill du vil delta i. For en lett øvelse eller trening, prøv å spise en matbit en time på forhånd. For en intens øvelse, treningsøkt eller spill, slutte å spise flere timer før arrangementet.
betraktninger
ESPN Training Room anbefaler snacks som inneholder mellom 40 og 100 g karbohydrater. Disse snacksene bør også være lite fettete. Vurder å spise yoghurt, muffins, sportsbarer, friske frukter som bananer, vegetabilske supper, melk, sportsdrikker eller pretzels før atletisk deltakelse. Unngå å spise sukkerholdige drikker eller mat før og under idrett; sukker vil ikke gi deg energi og kan føre til magesmerter. Hvis du trenger et løft under et sportsspill, kan du prøve å spise en sportsdrikke eller liten matbit med 30 g karbohydrater eller mindre. Snacks og drikkevarer bør spres ut over 30 minutters perioder.
