Underarmene inneholder tre hovedmuskler - flexors, extensors og brachioradialis. Flexorene fører til at håndleddet ditt bøyes innover i en bevegelse som kalles flexion. Extensorene bøy håndleddet bakover - forlengelse - og brachioradialis bøyer albuen, noe som gjør at underarmen beveger seg innover. Når disse musklene blir stramme, kan smerte og spenning utvikles og utstråle under lengden av underarmen. For å redusere denne tettheten, strekk underarmene dine ved å bruke din egen kroppsvekt.
Flexion og Extension Stretch
Fleksjons- og forlengelsesstrekninger utføres fra en sittende eller stående stilling. For å gjøre fleksjonsstrekningen, løft din nedre høyre arm foran kroppen din og vri håndflaten din nedover. Bøy håndleddet ned, grip fingrene med venstre hånd og trykk på til du føler en strekk i toppen av underarm og håndledd. Etter å ha holdt i 20 til 30 sekunder, løsner du trykket sakte og gjentar med den andre underarmen.
For å gjøre forlengelsesstrekningen, løft armen foran kroppen din med håndflaten dukket opp. Ta fingrene med den andre hånden og bøy håndleddet forsiktig bakover til du har en strekk på innsiden av underarmen. Etter å ha holdt i 20 til 30 sekunder, slipp ut og gjenta med den andre underarmen.
Forward Stretch
Foroverstrengen er gjort fra en sittende eller stående stilling. Forbind fingrene dine foran brystet og vri håndflatene slik at de vender fremover. Hold overkroppen din fortsatt, skyv palmene fremover så langt som mulig, mens du strekker armene dine helt ut. Føl strekk på innsiden av underarmene dine og hold i 20 til 30 sekunder.
Side-til-Sides
Side-til-sidene strekker underarmene i en lateral bevegelse. Mens du sitter eller står, løfter du dine underarmer foran kroppen din, gjør nerver og snu håndflatene dine. Hold armene stille, bøy langsomt dine håndledd frem og tilbake i en lateral bevegelse. Etter å ha gjort et sett med reps, snu håndflatene og gjenta.
Four-Limbed Staff Pose
De fire limede stabene er kjent som chaturanga dandasana i yoga og styrker håndleddet og triceps mens de strekker underarmene. Gå på gulvet, legg hendene under skuldrene og legg føttene sammen. Skyv deg selv helt til armene dine er helt forlenget, hofter løftes og ryggen er rett. Senk brystet sakte mot gulvet ved å bøye albuene dine. Når du gjør dette, hold armene tett til sidene dine. Hold øvre armer parallelt med gulvet, hold i 20 til 30 sekunder. Føl strekket i underarmene dine når du er i lav stilling.
