Murstein er ikke det beste verktøyet for trening. De er tøffe på bare hender. De kommer ikke i standardiserte vekter. De mangler ergonomiske håndtak og har en tendens til å brikke hvis de faller eller setter seg for hardt. Imidlertid har de fordelen av å være billigere enn standard vektutstyr. De er også mer allsidige enn mange andre alternativer, noe som betyr at du kan bruke dem i et bredere spekter av øvelser.
Dumbbell Øvelser
Enhver trening du kan gjøre med en håndvægt, kan du gjøre med en murstein. Grip bare mursteinen i hånden og gå gjennom det normale spekteret av bevegelse for øvelsen du har i tankene. På grunn av den lave vekten av en standard murstein sammenlignet med en stor hantel, gir denne øvelsen seg bedre til toning og forming øvelser enn å bygge bulk. Bruk murstein for sett med høye repetisjoner med lav vekt for å få de beste resultatene.
Grip Styrking Øvelse
Denne øvelsen er en variant av en brukt av Bruce Lee når han utvikler sin hånd styrke for å lykkes i kampsport praksis. Sett to murstein sammen side ved side. Strekk hånden din for å gripe dem begge med pads på fingrene og tommelen. Klem teglene sammen, og løft begge av bakken. Hold for en langsom telle på 20 til 30, ved hjelp av håndstyrken din for å skape nok friksjon for å holde mursteinene sammen. Sett dem ned, og prøv deretter med den andre.
Byggestener
Denne øvelsen bygger balanse og motorkoordinasjon. Begynn med å sette flere murstein på en flat overflate i en linje, mursteinene 18 til 24 tommer fra hverandre. Gå over plassen, stepping bare på mursteinene. Når du blir bedre på denne øvelsen, slå mursteinene på den smale siden i stedet for det brede ansiktet. På ekspertnivåer setter du mursteinene på slutten. Nybegynnere kan ønske å ha på seg brytesko eller annet fottøy med sterk ankelstøtte.
Statiske Poses
En annen øvelse lånt fra kampsport trening, bygger denne øvelsen utholdenhet, statisk styrke og personlig disiplin. Stående naturlig, eller i en stilisert kampsportstilling du vet, grip en murstein i hver hånd. Hold hendene i en streng posisjon, for eksempel rett ut foran deg eller direkte overhead. Hold posisjonen i flere minutter, til du har problemer med å opprettholde stillingen uten at lemmer rystes. Hvil i noen minutter, og gjør det igjen.
