Hvis du vil gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du tar. Aerobic trening, for eksempel svømming eller sykling, kombinert med et sunt kosthold, kan hjelpe deg med å nå dine mål. Antallet kalorier som er brent per time, avhenger av din vekt, aktivitet og treningsintensitet. Fordi svømming er en lavt treningstrening som bruker hele kroppen din, finner noen mennesker at de kan brenne flere kalorier på denne måten. Men det er viktigere å velge en aktivitet du liker som passer inn i din daglige rutine.
Kalorier brent per time
Ifølge sports trener Brian Mac, kan du grovt beregne antall kalorier brent i timen ved å vurdere din vekt og hastighet. Hvis du veier 150 pounds, vil sykling ved 5,6 mph brenne rundt 240 kalorier per time. Ved 9,9 mph, vil du brenne ca 440 kalorier, og ved 13 mph, 640 kalorier. Hvis du svømmer, bruker du 330 kalorier ved 0,9 km / h, 480 ved 1,5 mph og 690 ved 1,8 mph. Hvis du veier mindre, trekker du 10 prosent for hver 15 pund. Legg til 10 prosent for hver ekstra 15 pounds.
Velge en aktivitet
Din treningsrutine vil avhenge av helse, treningsnivå og personlig preferanse. Svømming reduserer stress på vektbærende ledd, bein og muskler. Det er usannsynlig å føre til skade, og er et godt valg hvis du har leddgikt, er gravid eller ny for å trene. Sykling i moderat tempo kan også være en relativt lav effekt, selv om du kan skade deg selv om sykkelen din har feil størrelse. Hvis du vil ha en kraftig trening, kan du prøve innendørs gruppesykling, selv om dette kan være for anstrengende for nybegynnere. Sykling til jobb er en god måte å passe på trening i ditt daglige liv.
Trening for vekttap
Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler 150 minutter moderat fysisk aktivitet i uka, men du vil kanskje øve mer for å gå ned i vekt. Du må brenne rundt 3500 kalorier for å miste 1 kilo av vekt. Cleveland Clinic anbefaler at du utøver mellom 60 prosent og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens for å brenne fett, selv om du kanskje vil gradvis bygge opp til dette nivået. Du må også moderere matinntaket ditt og spise et sunt kosthold.
Andre hensyn
Hvis du har hjertesykdom, høyt kolesterol, er overvektig eller har andre helseproblemer, snakk med legen din før du starter en øvelsesrutine. I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil vanlig svømming eller sykling hjelpe deg med å bygge muskler og forbedre kardiovaskulær og pulmonal kondisjon.
