To av tre voksne amerikanere er overvektige eller overvektige, og nasjonens umettelige søttand er i det minste delvis skyld i, ifølge Harvard School of Public Health. Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser 22 teskje sukker per dag - trippel til å firedoble 6- til 9-ts grensen anbefalt av American Heart Association. Mens du gir opp sukker, vil du hjelpe til med vekttap og forbedre din generelle helse, vil det være vanskelig å dempe trang, men vær tålmodig og fortsett å prøve.
Trinn 1
Drikk vann Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Drikk vann i stedet for brus eller juice. Den gjennomsnittlige 20 grams bruset inneholder en japansk 15 til 18 ts sukker og 240 kalorier, ifølge Harvard School of Public Health. Fruktjuice og sportsdrikker er like sukkerholdige, så vann er ditt sunneste alternativ. Hvis du ikke kan holde smaken av vann fra springen, klem en sitron i et glass med musserende vann for en forfriskende drink.
Steg 2
Spis jevnlig Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Spis jevnlig. Når du hopper over måltider, faller blodsukkeret og dine ønsker for sukkerholdige matvarer øker, rapporterer University of California. Hold sukkernivåene stabile ved å spise et lite måltid eller en snack hver tredje til fire timer. Kombiner protein med fullkorn for å holde magen full og forhindre overspising senere. For eksempel kan du ha et eple med peanøttsmør eller et egg på helkornsrøtter.
Trinn 3
Apple Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Tilfreds din søte tann med naturlige sukkerarter. I stedet for å nå frem til en candy bar, ta en bit av et eple i stedet. Frukt er fylt med essensielle vitaminer og mineraler og søtet med et naturlig forekommende sukker som kalles fruktose. Det kan ta tid, men til slutt vil smakløkene dine tilpasse seg smaken av ekte mat.
Trinn 4
Hopp over kaffe Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hopp over morgenen Joe. Koffein funnet i kaffe og te kan rote med blodsukkeret ditt, sier Universitetet i California, og lar deg sårbare for lunken til din søte tann. Drikk koffeinfri kaffe eller urtete i stedet.
Trinn 5
Partner med en venn eller et familiemedlem. Å gi opp sukker kan være utrolig vanskelig, og sjansene for suksess er bedre hvis du har noen form for ansvar. Spør en elsket til å bli med deg i din sunne mat og vekttap reise. Hold en matjournal og bytt den med vennen din slik at noen andre vil vite om du glir opp og spiser et stykke kake. Skyld kan være en kraftig motivator for å klare seg med et sukkerfritt kosthold.
Tips
- Vekttap reiser er ofte belagt med vanskelige følelser og følelser. Vurder å dele reisen med en terapeut som kan foreslå teknikker for å håndtere trang og emosjonell spising.
