Militærens fysiske kondisjonstest består av push-ups, sit-ups og en tidsbegrenset løp. Selv om treningsprøven er avgjørende for å vurdere et treningsnivå for alle som tar det, svarer det til bare halvparten av Army Physical Fitness Program - den andre viktige komponenten er veien. Fordi utholdenhet, styrke, total aerob kapasitet og vekt er alle hensyn til å avgjøre hvorvidt noen er en passende kandidat til militæret, er det fornuftig at grunnleggende militære treningsprogrammer fokuserer på alle disse essensielle treningsfaktorene samtidig som man fremmer effektiv kaloriforbrenning.
Overkropps- og underkroppsgrunnleggende
Grunnleggende militære treningsøkter inkluderer motstandsøvelser som forbedrer øvre og nedre kroppsstyrke. De innbefatter øvre kropps-calisthenic øvelser, som push-ups, pull-ups og triceps dips. Kombinert med vektløftingsøvelser - som benkpresser, militære presser og bicepskrøller - disse treningsøktene er utformet for å hjelpe til med å forberede enkeltpersoner på minimumskravene til å overføre den militære fysiske kondisjonstesten. Denne testen krever at menn skal fullføre 40 til 42 push-ups og kvinner for å fullføre 17 til 19. Lage kropps calisthenic og vektløfting øvelser - som lunges, knebøy, forlengelser og krøller - styrke og forberede beinmuskulaturen til strøm gjennom testens tidsbestemte løpe.
Core Essentials
Militær trening treninger også effektivt målrette dine kjerne muskler. Den buk crunches og sit-ups vanligvis inkludert i disse treningsøktene styrke kjernen din mens du forbereder deg til å fullføre minimum antall sit-ups kreves i den militære fysiske kondisjonstesten. Denne testen krever at menn og kvinner skal fullføre 50 til 53 sit-ups på to minutter.
Kardiovaskulære komponenter
Fordi en tidsbestemt løp er en del av militære fysiske kondisjonstester, er løp ofte integrert i militær treningstrening. Faktisk er intervalltrening en effektiv måte å forbedre hastigheten på testen på. Militære treningsøkter kan trene deg for å løpe raske utbrudd på halv kilometer avstand og mindre, etterfulgt av aktive gjenopprettingsperioder som lar deg fange pusten. De kan også inkludere andre kardiovaskulære aktiviteter - som sykling, jogging og jumping jacks - for å forbedre din totale aerob kapasitet.
Alvorlige kretser
Kardiovaskulære øvelser og styrkebyggende øvelser kombineres ofte i vekslende treningsøkter. Militær treningsøkter kombinerer ulike øvelser på forskjellige måter for å skape utallige kretsalternativer. Du kan koble tog i så lite som 20 minutter, eller du kan trene lenger for mer utfordring. Mens kretstrening fremmer kardiovaskulær kondisjon og styrkeforløp, øker det også stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier. Denne tilnærmingen til trening støtter vektstyring, slik at individer som tar den militære fysiske kondisjonstesten, er forberedt på nødvendige veier.
