Seniorer lider ofte av flere kroniske lidelser, for eksempel høyt blodtrykk, leddgikt og dårlig søvn. Yoga har lenge blitt vist å lindre symptomene på mange slike forhold, kombinere fysiske tilstander med avslappnings- og pusteteknikker, for å forbedre total helse og velvære. Sjekk med legen din før du begynner.
Bedre sovevaner
Hvis du lider av søvnmangel, kan yoga hjelpe deg med å sove bedre. En studie som sammenlignet en urte søvn middel til yoga fant at yoga forbedret søvnvarigheten og reduserte tiden som trengs for å sovne. De fysiske kravene til yoga, sammen med puste- og avslapningsteknikker, kan være årsaken til bedre søvnkvalitet. Bedre søvn oversetter til bedre livskvalitet - noe som betyr at du vil føle deg bedre i løpet av dagen.
Kronisk smerte
Mange eldre lider av kroniske smerter i ledd og muskler - områder som yoga er kjent for å hjelpe. På bare fire uker med yoga rapporterte deltakerne i en Harbour-UCLA Medical Center-studie at de hadde behov for mindre smertestillende medisiner. Seniorer kan oppleve at deltakelse i fysisk aktivitet reduserer smerte, og kan også se psykologiske fordeler av den sosiale interaksjonen til en yogaklasse.
Redusert blodtrykk
Yoga har blitt rapportert å redusere høyt blodtrykk, ofte en alvorlig helseproblemer for eldre. Yoga inneholder beroligende teknikker og fysisk aktivitet, som begge bidrar til å senke blodtrykket. Faktisk deltok deltakerne i en medisinsk studie i India sitt blodtrykk under tre måneder med yoga. En annen studie, kalt av Inner IDEA-nettstedet, rapporterte at yoga pusteteknikker reduserte blodtrykket bedre enn en beroligende aktivitet som å lytte til avslappende musikk.
Forbedret fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse
Når du blir eldre og blir mindre aktiv, kan du legge merke til at du ikke er så fleksibel som du var i en yngre alder. Yoga forbedrer fleksibiliteten og felles rekkevidde av bevegelse gjennom fysiske poser som strekker muskler og smør leddene. De som lider av leddgikt og andre stive fellesforhold kan også ha nytte av yoga. Poser som involverer glatte bevegelser kan være mer fordelaktige enn statiske poser. Noen få dager med yoga klasser, eller hjemme-yoga øvelser, kan være alt du trenger for å begynne å føle deg mer limber og mobil.
