Den plutselige trangen til å urinere under trening og til og med det enkelte tilfelle med blære lekkasje kan tilskrives en tilstand som kalles stressinkontinens. Stressinkontinens er et resultat av svekkede vaginale og urinale muskler. Etter hvert som muskler blir tynnere blir det vanskeligere å stoppe urinstrømmen. Selv om det er et vanlig og vanligvis ufarlig problem, kan det sikkert føre til problemer når du trener, spesielt hvis du tillater din inkontinens å stoppe deg fra vanlig fysisk aktivitet.
Fører til
Den plutselige trangen til å urinere mens du trener eller taper kontroll over blæren din, er vanlig hos kvinner. Kvinner som har gjennomgått hormonelle endringer på grunn av graviditet eller overgangsalder kan oppleve en tynning av urinveggene, noe som resulterer i mindre kontroll over blæren. For menn, et forstørret prostata kjertel legger press på blæren, noe som kan føre til konstant trang til å urinere og ikke alltid å tømme blæren helt. Dette staver problemer når du trener fordi stress er plassert på urinrøret og blæren.
komplikasjoner
Mens stressinkontinens og trang til å urinere mens du trener, er begge ganske normale reaksjoner, spesielt ettersom du blir eldre, er det et pinlig problem. Å vite at du kanskje ikke får det til toalettet i tide eller kan oppleve lekkasje, kan være nok til å stoppe deg fra å lede en aktiv livsstil. Du kan også lider av hudirritasjon, spesielt hvis du opplever lekkasje, men fortsetter å trene i fuktig undertøy og bukser. Bruk av inkontinensputer kan bidra til å holde deg tørr, mens du snakker med legen din om behandlingsmuligheter kan hjelpe deg med å komme tilbake i spillet.
Behandling
Å snakke med legen din om problemet kan hjelpe deg med å finne løsninger på ditt problem med hyppig vannlating og inkontinens. Så lenge ditt behov for å urinere er normalt, kan legen din foreslå Kegel-øvelser, som er en strekking av musklene som stopper urinstrømmen for en sterkere urinrør. I alvorlige tilfeller kan han foreslå kirurgi for å lage en blærehengekøye, noe som bidrar til å støtte blæren i riktig stilling etter prolaps. Hvis du er en mann med forstørret prostata, kan legen din foreskrive medisiner for å lindre hevelsen for å redusere trykket på blæren.
Forebygging
Overhydrering kan være en av de viktigste skyldige bak ditt behov for å urinere mens du trener. Mens drikkevann under trening er viktig for hydrering, drikker mer enn 7 til 10 oz. av vann hver 10 til 20 minutter er nok til å hydrere kroppen din. For mye vann vil fylle blæren raskt, noe som resulterer i et plutselig behov for å urinere. Alltid urinere like før du begynner å trene og kjenne til toalettene alltid, slik at du kan avlaste deg når det er nødvendig.
