Kreatin kosttilskudd kan bidra til å øke muskelmassen, men alkohol kan hindre resultatene dine. Mens de to stoffene kan være trygge å konsumere samtidig, reduserer de negative effektene av alkohol relatert til muskelvekst de anabole effekter som er forbundet med kreatintilskudd, ifølge Dr. Alfredo Franco-Obregon fra Bodybuilding.com. Så det er klart at forbrukeralkohol mens du tar kreatintilskudd, er ikke en god ide. Rådfør deg med legen din før du starter et kreatinregime.
kreatin
Kroppen din lager sin egen kreatin, som er tilstrekkelig for de fleste. Men treningsutøvere kan dra nytte av kreatintilskudd. Muskelvevet lagrer kreatin som fosfokreatin. Phosphocreatine syntetiserer under høy intensitetstrening, som løftevekter, for å gi musklene ekstra energi. Alkohol påvirker ikke denne prosessen direkte Det påvirker imidlertid kroppens evne til å bygge ny muskel.
Effekter av alkohol
Ifølge Damien Mase of MuscleandStrength.com, interfererer alkohol med proteinsyntese, veksthormon, GH og insulinutslipp. Insulin og GH er nødvendige for proteinsyntese. Proteinsyntese er prosessen der kroppen din bygger ny muskel. Kreatin hjelper faktisk å bryte ned muskler under trening, men det er timene som følger øvelsen når musklene faktisk vokser. Alkohol påvirker post-workout-delen av muskelbyggingsprosessen og reduserer effekten av kreatin, ifølge Franco-Obregon.
Moderat alkoholforbruk
Dr. Franco-Obregon er rask til å påpeke at moderat konsum av alkohol har helsemessige fordeler, for eksempel et sporadisk glass rødvin med middagen din. Han sier at alvorlige kroppsbyggere kan ha størst nytte ved å eliminere alkohol helt, men rekreasjonsvekthevere er mest sannsynlig fine å ha en og annen drink. Han foreslår å unngå alkohol rett før sengetid og umiddelbart etter trening.
Sikkerhet
Forbruket forbruker, både alkohol og kreatin utgjør potensielle helserisiko. Alkoholisme hindrer ikke bare kroppens evne til å bygge muskler og oksidere fett, men det øker også risikoen for skade på kroppsorganer, som lever og nyrer. Kreatin er "sannsynlig trygt" for de fleste på anbefalte doser, ifølge MedlinePlus - en informasjonstjeneste fra National Institutes of Health. Den anbefalte dosen er opptil 20 g per dag konsumert i 5 g trinn i opptil fem sammenhengende dager etterfulgt av en dose på 2 g eller mer i vedlikeholdsfasen. Kreatin bør ikke tas med koffein eller brukes av personer med nyresykdom, diabetes eller som kan være gravid.
