Mange tror at de er forstoppet hvis de hopper over en dag. Imidlertid er forstoppelse definert med mindre enn tre tarmbevegelser i uken, og er ofte ledsaget av små, tørre og vanskelige å passere avføring. Det anslås at 4 millioner amerikanere opplever forstoppelse regelmessig, noe som kan skyldes en rekke faktorer.
Mulige årsaker
Forstoppelse betraktes ikke som en sykdom, men et symptom. De vanligste årsakene til forstoppelse inkluderer mangel på fiberinntak, mangel på trening, noen medisiner, melkeforbruk, graviditet, aldring og dehydrering. Noen tilstander, for eksempel irritabel tarmsyndrom, eller IBS, overdreven avføringsmiddelbehandling, hjerneslag og andre gastrointestinale problemer kan skape forstoppelse.
Low Carb Dieter
Lavt karbohydrat dietter vises ikke på listen over vanlige årsaker til forstoppelse, selv om dette problemet ofte oppdages av lavkarbo dietere, spesielt i begynnelsen av kostholdet. Årsakene til at lav-carb dietter er forbundet med forstoppelse inkluderer mangel på fiber og dehydrering. De fleste karbohydrater i den typiske amerikanske dietten er levert av hele korn og frukt, som begge er sterkt begrenset på lav-carb dietter. Videre kan spise mindre karbohydrater ha en vanndrivende effekt, spesielt når du bare starter med en karbohydrater som kan føre til dehydrering hvis det ikke er nok mengder væsker.
Få nok fiber med lavt karbid dietter
Low-carb dietter betyr ikke dietter uten fiber. De fleste lav-karbo-programmer oppfordrer forbruket av store mengder høyfibers ikke-stivelsesholdige grønnsaker for å holde tarmene sunne og vanlige. For eksempel bør 1 til 2 kopper grønne grønnsaker, selleri, sopp, spinat, brokkoli, rogn, paprika eller blomkål være inkludert i hvert måltid for å få fiberen som kreves av kroppen din. Nøtter og bær kan også bidra til å øke fiberinntaket. Det er også mulig å legge 1 til 2 ss. av linfrø, psylliumskall eller hvetekli til kostholdet ditt om nødvendig.
Andre hensyn
I tillegg til å spise nok fiber fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker for å forhindre forstoppelse når man følger et lite karbo diett, anbefales det å drikke nok vann. Et minimum på åtte 8-oz. briller om dagen er nødvendig. Videre kan det være fysisk aktiv å flytte ting sammen. Gå for en 20 til 30 minutters spasertur hver dag for å forbedre regelmessigheten av tarmbevegelsene dine.
