De 100 og 200 meter lange sprintene er to av de mest etterlengtede hendelsene på alle sporsmøter. Dette inkluderer OL, hvor vinneren av 100 meter dash også er uoffisielt kronet "verdens raskeste menneske". Sprinters bruker mange timer på condition og teknikk for å nå sine personlige beste tider.
Start
Starten er en av de viktigste delene av løpet. Toppspinnere vet at en god start ikke garanterer en seier, men en dårlig start sørger vanligvis for at løperen ikke vil vinne. Skyv hardt av det bøyde benet ditt når du hører startbilens pistol. Hold deg lav gjennom de tre første skrittene. Hvis du står opp for fort, vil du ikke nå topphastigheten effektivt.
Øk din pustehastighet
Sprintere kan føle seg trette i løpet av treningsøkter eller løpende løpevaner under et sporsmøte. Det er ikke muskelmasse: Det er fordi de ikke tar inn nok oksygen. Øk pustens hastighet. Gjør dette i 30 sekunder om gangen, pust inn og ut så raskt som mulig. Gjør dette også i startlinjen, så du kan lure kroppen din til å tro at du allerede er i bevegelse.
Arm Action
Pump armene dine med en kraftig nedadgående bevegelse. Når din venstre fot treffer bakken, pump hard med høyre arm. Når din høyre fot treffer bakken, pump hardt med venstre arm. Dette vil hjelpe deg å få et mer eksplosivt trykk når foten treffer bakken.
Claw The Ground
Mange løpere bruker hælene sine til å levere størstedelen av løpekraften eller skyve tilbake når de løper. Du må løpe på ballene dine på føttene og klone bakken med pigger av skoene dine med hver skritt. Dette vil holde føttene bevege seg raskt gjennom luften, og de vil bruke mindre tid på bakken. Dette vil hjelpe deg med å bevege deg raskere.
Vekttrening
Bygg styrke i beina ved å gjøre treningsøvelser. Benpressen, benkrøllene og lungene vil hjelpe deg å bygge mer styrke. Når du bygger mer styrke i kjerne musklene, hofter, gluter og ben, vil du få en kraftigere skritt. Det vil gjøre deg til en raskere løper som vil kunne opprettholde sin fart over en lengre periode.
Treningsrutine
Skyv deg selv i hver treningsøkt. Uansett om du jobber med start, akselerasjon, armbevegelse eller ferdighetsevne, ikke gå gjennom bevegelsene. Finn raskere løpere å trene mot, så du har mulighet til å forbedre og sprint mot den beste konkurransen.
