Vi har alle de dagene. Om morgenen vil du bare ikke komme ut av sengen. Du har ingen motivasjon og ingenting høres ut som moro. Men når det en dag blir til flere dager og deretter uker, kan du ha depresjon. Hvis dette er tilfelle, er du absolutt ikke alene. Depresjon påvirker 8 prosent av kvinnene og 4 prosent av mennene i USA
En løsning er å ta medisiner foreskrevet av lege, men mange av disse er vanedannende og har bivirkninger, som søvnløshet, kvalme eller følelsesmessig følelsesløshet. Så, kanskje du vil prøve en naturlig behandling først for å se om symptomene dine avtar.
Sjekk ut disse ni naturlige behandlingene for å avverge bluesen. Kanskje en eller en kombinasjon av disse behandlingene kan hjelpe deg å føle deg som en selv igjen.
CBD tilbyr mood-boosting fordelene med marihuana uten det høye. Fotokreditt: Nataraj / Adobe Stock 1. Cannabidiol (CBD)
Vil du ha helsemessige fordeler med medisinsk marihuana, men uten å ta en enveisbillett til Pluto? CBD kan være ditt svar. Marijuana består hovedsakelig av to forbindelser: THC, som gir den euforiske "høye" tilstanden og CBD, som leverer de fleste helsemessige fordeler, for eksempel å redusere angst og depresjon. En 2013-gjennomgang i British Journal of Clinical Pharmacology fant CBD å også ha medisinske egenskaper for å redusere ledsmerter og betennelser, undertrykke anfall og senke graden av aldring i hjernen. CBD er lovlig i USA og administreres daglig som en tinktur. Lær mer om CBD og dets helsemessige fordeler her.
St. John's Wort er oppkalt etter St. John the Baptist og har blitt brukt i århundrer. Fotokreditt: kaprikfoto / Adobe Stock 2. St. John's Wort
Herbal medisin har blitt brukt i hundrevis av år for å behandle depresjon, og ny forskning viser at den er klinisk effektiv. St. John's Wort, for eksempel, har vist seg å være bedre enn en placebo og er foreskrevet i Europa for depresjon. I 2009 viste en gjennomgang basert på 29 internasjonale studier at St. John's Wort gir færre bivirkninger enn reseptbelagte antidepressiva medisiner når de tas av dem med moderat depresjon.
Forsiktig rådes med St. John's Wort, da det kan ha negative interaksjoner med antidepressiva og antianksjonsmedisiner. Så hvis du allerede tar reseptbelagte medisiner, må du kontakte legen din før du tar St. John's Wort.
SAMe øker mengden serotonin i hjernen. Foto Kreditt: Zerbor / Adobe Stock 3. SAMe
Kroppen produserer naturligvis et kjemikalie kalt SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) som har vist seg å være effektivt i behandlingen av depresjon. Den er produsert av metionin, en aminosyre som finnes i hver celle i kroppen.
I Europa er SAM-e et reseptbelagte legemiddel for å bekjempe depresjon, slitasjegikt og leversykdom. I USA kan du finne det med andre kosttilskudd. I tilfeller av bipolar lidelse (manisk depresjon), bør SAMe ikke tas fordi det kan øke episoder av mani.
Ashwagandha er en urt brukt i Ayurveda. Fotokreditt: andriigorulko / Adobe Stock 4. Ashwagandha
Også kjent som Indian Cherry, Ashwagandha er en urt som har blitt brukt i århundrer av ayurvediske utøvere i India for å møte en rekke forhold. De viktigste fordelene med Ashwagandha er å støtte skjoldbruskkjertelen og binyrene, som kan hjelpe deg med å tilpasse seg stress. Når det brukes til å forbedre symptomer på depresjon, bidrar denne gamle urten til å berolige sentralnervesystemet og redusere angst. Siden det er mildt beroligende, tar mange dette tilskudd før de sover, for å hjelpe til med depresjonssvikt.
Yoga gir en følelse av velvære. Fotokreditt: Pete Saloutos / Adobe Stock 5. Yoga
Hvis depresjonen din er forankret i angst, kan yoga hjelpe. Yoga har vist å redusere stresshormonet kortisol og øke følelser av fred og velvære. Gjennom yoga holdningene og pusteteknikkene øker bevisstheten og tankene dine kommer inn i det nåværende øyeblikk. Dette bidrar til å berolige det bekymrende sinnet og skape en følelse av letthet med uansett situasjon som forårsaker angst. Yoga øker også forbindelsen mellom sinn og kropp, slik at du føler deg mer i kontroll over tankene dine ved å kontrollere pusten.
Moderat daglig mosjon holder depresjon i sjakk. Foto Kreditt: George Dolgikh / Adobe Stock 6. Øvelse
Øvelse hjelper ikke bare kroppen, men holder også tankene dine positive. Forskning viser at moderat fysisk aktivitet reduserer symptomer på depresjon. Dette kan være like enkelt som å gå en 30-minutters spasertur hver dag. Det har også blitt funnet at trening bidrar til å forebygge depresjon. I en sammenligningsstudie av aktive versus inaktive mennesker gikk de som trente 30 prosent bedre for å unngå depresjon. I en studie fra Universitetet i Toronto var det bevis på at selv moderat trening er effektiv i å øke humøret og hindre depresjon fra å sette inn.
Lytte til optimistisk musikk kan heve humøret ditt. Fotokreditt: Inna Vlasova / Adobe Stock 7. Musikkterapi
Det er en grunn til at alle elsker musikk - det får deg til å føle deg bra! Og det er forskning for å bevise det. En 2008-Cochrane-gjennomgang viste at det var bra å spille opptatt eller avslappende musikk for stemningen til folk med depresjon. En annen type musikkterapi inkluderer lydbad, som er improviserte konserter med metallgong og krystallskåler som instrumenter. Publikum ligger vanligvis på bakken slik at lydene kan "bade" dem.
Å snakke med en profesjonell kan gi følelsesmessig støtte. Fotokreditt: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 8. Psykoterapi
En måte å holde seg positiv mens du forblir fullstendig medisinsk, er å se en psykoterapeut.Siden dine tanker dikterer humøret ditt, kan en psykoterapeut hjelpe deg med å ha mer positive tanker med jevne mellomrom.
Spesielt kognitiv terapi er en type psykoterapi hvor terapeuten identifiserer negative tankemønstre, deretter stiller spørsmål og utfordrer disse tankene for at klientene skal gjette at de tenker på en annen vei. Over tid kan denne konsekvente spørsmålet og utfordringen endre negative tankemønstre, og til og med forandre strukturen i hjernen, for å skape en mer positiv opplevelse i sinnet.
Meditasjon kan bidra til å skape "mellomrom" mellom deg og din depresjon. Fotokreditt: maxpetrov / Adobe Stock 9. Meditasjon og Mindfulness
Mindfulness, som dyrkes gjennom meditasjon, er å være klar over våre tanker og følelser uten å dømme dem. Zen buddhistisk meditasjon har særlig vist seg å hjelpe pasienter som lider av angst og OCD (obsessiv-kompulsiv lidelse) for å holde sine tanker fra spiral. Ifølge en studie fra Emory University i Atlanta, kan oppmerksomhet også bidra til å lindre symptomer på depresjon.
Hvordan virker det? Meditasjon fokuserer på øyeblikkelig bevissthet og kan hjelpe deg observere din angst eller depresjon følelser, heller enn å oppleve dem. Denne observasjonen skaper litt "mellomrom" mellom deg og dine følelser, og gir derfor perspektiv.
En daglig meditasjonstrening kan bidra til å trene hjernen for å gjøre denne observasjonsferansen til en vane. Nøkkelen er ikke å dømme tankene mens du er i observasjonsmodus, men la dem komme opp og ut og til slutt passere. Denne observasjonen hjelper deg til å innse dine deprimerte tanker og følelser er midlertidige og stilling sindet tillater dem å passere enkelt.
Hva tror du?
Hva er noen av dine favoritt måter å øke humøret ditt på? Har du prøvd noen av behandlingene fra denne listen? Hvordan fungerte de for deg? Del dine tanker, forslag og spørsmål i kommentarene nedenfor!
