Å spise mat - spesielt søte eller fete behandler - utløser en kraftig belønningspassasje i hjernen som er utformet for å gjøre deg gjentatt med behagelige opplevelser. Hver gang du spiser noe velsmakende, blir belønningspassasjen forsterket, noe som gjør din trang til å spise sterkere. Ikke overraskende er samme hjernekrets involvert i rusmiddelavhengighet, men du kan ikke bare gi opp mat for å redusere impulser. Det er heldigvis andre tilnærminger til å håndtere din trang til å spise.
Trinn 1
Adresse dine følelser. Som barn kan foreldrene dine ha tilbudt deg en godbit for å fjerne følelser av ensomhet, frykt, kjedsomhet eller tristhet. Behandling av følelser med mat blir raskt en innblandet vane. Tenk på når din trang til å spise er den sterkeste. Er det når du mangler en venn eller sint på en kollega? I stedet for å nå en pose med pretzels, bruk konstruktive teknikker for å takle dine følelser. Du kan gå en tur for å avlede vrede eller ringe en venn for å lette ensomhet.
Steg 2
Distrahere deg selv. Sertifisert hypnotisør Erika Slater, direktør for Free At Last Hypnosis, anbefaler en enkel visualiseringsteknikk. Tenk på et minne eller et bilde som gir deg positive følelser. Hold bildet i tankene mens du puster dypt - en fire teller innånding og en seks teller utånding. Trykk på innsiden av hånden din nær den rosa siden mens du puster. Gjenta øvelsen fire til fem ganger eller til trang til å spise passerer.
Trinn 3
Øv "trang surfing." Narkotika- og alkoholavhengige lærer en teknikk som kalles "sur surfing", som hjelper dem å legge merke til og akseptere deres oppfordringer i stedet for å skyve dem bort. Å bekjempe trangene dine øker ofte trang til å spise og vil resultere i følelser av fiasko hvis du svikter. Å akseptere dine anstrengelser som tanker som ikke krever handling, kan gi deg litt løsrivelse og la kreftene forsvinne.
Trinn 4
Behandle kroppen din med respekt. Cravings og en intens trang til å spise kan være resultatet av restriktive slanking, ifølge Columbia Health. Hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke vær altfor ivrig. Spis vanlige måltider og snacks for å holde blodsukkeret stabilt. Ta med alle de store matgruppene i kostholdet ditt og unngå programmer som krever at du kutter ut karbohydrater eller fett.
