Lårfett oppstår når kroppen din bruker for mange kalorier. Som et resultat oppstår fettlagring over hele kroppen din, inkludert lårene. Selv om spotreduksjon ikke virker, kan du arbeide med å stramme hele kroppen og få tynnere lår med kardioaktivitet og lårtoning. Kraftige aktiviteter, som jogging, hjelper deg fast og slim lårene dine.
Calorie Burning of Jogging
Jogging er en kraftig aktivitet. Du vil brenne fett raskere med denne aktiviteten. Mengden kalorier du brenner, avhenger imidlertid av din kroppsvekt. Vanligvis, jo mer veier du jo mer kalorier du brenner. For eksempel, en 160 pund person forbrenner 581 kalorier i timen jogging på 5 mph. En person som veier 200 pounds forbrenner ca 726 kalorier i timen, mens hvis du veier 240 pounds, vil du forbrenne ca 871 kalorier.
Intervalltrening
Fest lårene raskere med en intervalltrening. Med denne tilnærmingen, alternerer du jogging med løping for å øke styrken og redusere fett. For eksempel, start jogging i noen minutter. Deretter, alternativ til å kjøre i noen minutter. Roter mellom de to aktivitetene i minst 30 minutter. Over tid vil du kunne kjøre for hele treningsøkten, som brenner mer kalorier og fett.
Kretskurs
Et annet alternativ for å oppnå tynnere lår er kretsopplæring. Denne treningsmetoden veksler lårtoning-øvelser med kardioaktivitet for å redusere lårene dine. For eksempel, start med en lår-toning øvelse, for eksempel ben knebøy. Deretter alterner til jogging i noen minutter. Fortsett å rotere mellom en ny lårtoning og jogge i minst 30 minutter.
Lår toning
Hvis du bruker en treningsmetode for å redusere lårene, kan du kanskje lure på hvilke toning øvelser du skal bruke. Prøv plie øvelsen, som toner lårene dine. Start med føttene dine, spre litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Pek tærne bort fra kroppen din. Forleng armene foran kroppen din til skulderhøyde, og legg ned til en knebøyning. Stå opp igjen og gjenta øvelsen åtte til tolv ganger i løpet av treningen.
Pick Up Squat
En annen øvelse er pick-up squat. Start med føttene om hoftebredde fra hverandre. Hold håndvekter. Senk til en knebøyning og sett vektene foran kroppen din. Stå opp igjen. Senk tilbake til en knepstilling og hente vektene. Fortsett å gjenta øvelsen i et minutt.
