Niacin, eller vitamin B3, er nødvendig for riktig funksjon av over 50 forskjellige enzymer. Det brukes av kroppen til å låse opp energien i kaloriene du spiser. I tillegg hjelper niacin nerver og fordøyelsessystemet funksjonen og brukes til å danne kjønnshormoner og andre vitale kjemikalier. Mens høye doser niacin har blitt brukt til å behandle visse tilstander, kan en dose på 250 mg gi alvorlige risikoer.
Kilder og Daglige Anbefalinger
Niacin er til stede i mange diettkilder, inkludert egg, fisk, magert kjøtt, nøtter, belgfrukter, meieri og beriket brød og frokostblandinger. MedlinePlus bemerker at RDA - Anbefalt daglig tillatelse - for niacin er 16 milligram per dag for menn 14 og eldre og 14 milligram per dag for kvinner i alderen 14 og eldre. En dose på 250 milligram representerer derfor mer enn 15 ganger RDA for dette næringsstoffet. Fordi niacin er et vannløselig vitamin, blir det ikke lagret i kroppen. Selv om kroppen kan utskille ubrukt niacin gjennom urin, kan høye doser fortsatt være farlig.
Niacin Flush
Etter hvert som dosen av niacin øker, kan bivirkningene bli mer alvorlige. Doser rundt 50 milligram kan presentere en ikke-alvorlig bivirkning, kjent som en "niacin flush". Denne bivirkningen er preget av en følelse av varme og kløe eller prikker i ulike deler av kroppen, inkludert armer, ansikt og nakke. Ifølge MedlinePlus kan dette fenomenet bli mindre vanlig hvis du begynner å ta niacin regelmessig. For å forhindre niacinpussing, bør du unngå å drikke varme drikker eller alkohol samtidig som du tar niacin.
Høye dose bivirkninger
Niacin brukes ofte i høye doser, typisk rundt 500 milligram eller høyere, for behandling av høyt kolesterol. Mens niacinprodukter med høy dose er tilgjengelige i reseptform, kan de også kjøpes i over-the-counter form. Ifølge NYU Langone Medical Center er doser mellom 1 og 4 gram - 250 ganger RDA - brukt som terapi for bestemte sykdommer. Imidlertid bemerker MedlinePlus at høye doser niacin kan forårsake leverskade, magesår, hudutslett og økt blodsukker. Derfor bør høyt dose niacin bare brukes under tilsyn av en medisinsk faglig.
Flere bivirkninger og alternativer
Selv om bivirkningene av 250 milligram niacin kan variere fra person til person, er det unødvendig å konsumere doser så høyt med mindre det er instruert av en medisinsk faglig. I tillegg til mer åpenbare bivirkninger, konstaterer University of Maryland Medical Center at forbruker noen av B-vitaminene i lengre periode kan føre til ubalanser i andre B-vitaminer. Derfor kan det være best å ta et B-komplekst vitamin som inneholder trygge nivåer av hver av B-vitaminene. De som bør unngå supplemental niacin helt inkluderer personer med nyresykdom, leversykdom eller magesår. Personer med diabetes og galdeblæresykdom bør overvåkes nøye av legen når de tar niacin.
