Bli kjent med musklene som sykler bygger, integrer øvelser for dem i treningsøktene dine, og du vil bli sterkere under ridesiden din. Sykling brenner kalorier og bygger muskuløs og aerob utholdenhet, noe som bidrar til forbedringer i kroppssammensetning og fysisk evne. Så stropp på hjelmen din og begynn å tråkke.
Arbeid Midseksjonen
Korrekt form på sykkel kan forhindre tidlig tretthet og nedre belastning. Du bør være i stand til å holde fast på håndtaksstengene og luta seg 45 grader fremover. Løft håndtakene hvis du leter for å nå dem. Kjernemuskulaturene dine er det som holder ryggen din rett og balansert når du er på sykkel. Kjernemuskulaturene driver også svingene dine og hjelper deg med å styre sykkelen. Mens sykkelposisjonen styrker kjerne musklene, vil ytterligere kjerneøvelser øke kjernens utholdenhet og kraft, noe som fører til forbedringer under ridesiden. Glute-broen, frontplanken og fjellklatrere er eksempler på øvelser som styrker kjerne musklene.
Kraft gjennom fjellene
Sykling gir en flott trening for hamstringene, på baksiden av lårene og quadricepsene på toppen av bena. Sammen fungerer musklene i forbindelse med kraftpedalering. Når du sykler oppoverbakke, bærer quads bruden av arbeidet. Hvis du er i syklingskurs og instruktøren gjør at du klatrer eller sprint, vil du raskt føle en brenning på toppen av bena. Styrke både hamstrings og quads vil bidra til å sikre muskelbalanse, fremme syklingseffektivitet og redusere potensialet for skade. Eksempler på øvelser som utfordrer begge musklene inkluderer kroppsvektsklubber og fremoverlunges.
Ikke glem de små gutta
The soleus og gastrocnemius, eller kalvemuskler, hjelper pedal. Sykling gjør dem sterkere, og ekstra styrketrening gir flere fordeler. Sterke kalver vil gjøre det lettere å pedalere i lengre tid, og de vil bidra til å forhindre syklusskader, som for eksempel skinnsplinter. Eksempler på kalveøvelser inkluderer ankelfleksjon og stående kalvløft.
Tone din bakside
Ikke overse potensialet for å forme dine glutes mens du sykler. Hver gang du står opp og sykler, hjelper dine glutes med å bevegelse bevegelsen. Øk intensiteten, enten på en spinnende sykkel eller ved å sykle opp en bakke utendørs, og du kommer opp ante for baksiden din. Øvelser som vil bidra til å styrke din glutes, og dermed øke syklingspotensialet, inkluderer fremover lunges, dumbbell stepups og bodyweight squats.
