Når du har stått fast på kostholdet ditt og trykket på treningsstudioet, er det frustrerende å gå på skalaen og se samme nummer som uken før. Det kan virke som om du gjør alt i din makt til å kaste pund, men det kan ikke være tilfelle. Ta en titt på noen vanlige fallgruver for å se om de hindrer vekttapet ditt.
Caloric Conundrum
Fotokreditt: amanaimagesRF / amana images / Getty Images Vekttap handler om kalorier i kalorier, men det er lett å overvurdere kaloriene du brenner gjennom trening eller undervurdere antall kalorier du spiser. Registrert dietist Lisa Young anbefaler å skrive ned alt som går inn i munnen din i en uke, og bruk en anerkjent kalori teller for å finne ut en nøyaktig kalori telling. Det er også viktig at du tar hensyn til mengden mat du legger i munnen din. Hvis du spiser måltider eller snacks foran fjernsynet eller datamaskinen, bruker du sannsynligvis mange flere kalorier enn du tror. Mål maten din før du setter deg ned for å spise den for å bekjempe dette problemet.
For lite H20
Fotokreditt: Jose Luis Pelaez Inc / Blendbilder / Getty Images Det er ingen hemmelighet at vann er nyttig for vekttap - det bidrar til å undertrykke appetitten din, slik at du ikke overvurderer kalorier. Det spiller en annen rolle i vekttap, men ifølge "Fitness" magazine - dehydrering betyr at nyrene ikke fungerer som de skal, slik at kroppen din vender seg til leveren for å få hjelp. På grunn av dette lagrer kroppen din det fett du spiser i stedet for å brenne det av. Ifølge Dr. Pamela Wartian Smith bør du drikke rundt halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag.
Skrivejobbfarer
Fotokreditt: Karl Weatherly / Photodisc / Getty Images Selv en vanlig treningsrutine kan ikke nødvendigvis motvirke effektene av en ellers stillesiddende livsstil - som en av en kontorist som tilbringer åtte timer om dagen på et skrivebord. Ifølge en studie publisert i 2003 i "Journal of Physiology", sitter i noen timer om dagen, får kroppen din til å slutte å lage lipase, et enzym som hemmer fett. For å motvirke dette, stå opp og gå rundt så mye som mulig, om det tar 15 minutters gange på lunsjpause eller bare lapping rundt kontoret for å snakke med kolleger.
Stresskule
Fotokreditt: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Det er ikke bare hjernen din som blir frazzled av stress; kroppen din gjør også. Ifølge Smith utløser stresshormonkortisolen din appetitt, reduserer stoffskiftet ditt og øker produksjonen av en hjernekjemikalie, neuropeptid Y, som øker carb cravings. Hvis du hele tiden føler deg overveldet, kan det være på tide å senke - og muligens få litt mer søvn. Registrert dietist Kristin Kirkpatrick sier at færre enn fem timers søvn en natt kan forandre hormoner som er ansvarlige for sult og fylde, noe som gjør at du overtar.
