Mens de kan være ubehagelig å snakke om, har rektale øvelser en rekke forskjellige fordeler, avhengig av helsen din. Du kan lider av smerte eller ubehag på grunn av forstoppelse eller hemorroider, eller kanskje du ønsker å omskole musklene dine etter graviditet eller prostata kirurgi. Uansett hva grunnen til å gjøre dem kan være, kan rektale øvelser gi deg lettelse og hjelpe deg med å gå tilbake til en komfortabel livsstil.
Kegel Øvelser
Kegel øvelser, noen ganger referert til som bekkenbunnsøvelser, kan være til fordel for mennesker med alle slags rektale problemer. Kegel øvelser er gunstige for både menn og kvinner, da de bidrar til å styrke livmor, blære og tyktarmen. Den beste måten å utføre Kegel-øvelser, er å late som om du må urinere, og deretter stoppe med å kontraktisere musklene du bruker for å hindre deg i å urinere. Når du urinerer, kontrakt din blære og anus. Kvinner bør også kontrakt med skjeden. Disse musklene er kjent som bekkenbunnen. Kegel øvelser bør fokusere på disse musklene, og magesekken, baken og lårmusklene skal forbli avslappet.
inkontinens
Ifølge Cleveland Clinic, tarmen inkontinens, eller tapet av frivillig kontroll av tarmene dine, påvirker oppover 2 prosent av USAs befolkning. Muskelforsterkende øvelser, inkludert Kegel-øvelser, kan være gunstig å omskole og styrke bekkenbunnen. Hvis du gjør et sett med 30 Kegel øvelser tre ganger daglig, bør du se forbedring i inkontinens og regelmessighet på bare noen få uker.
hemorroider
Kegel øvelser, samt å gå og regelmessige øvelser, kan bidra til å behandle samt forhindre hemorroider. Hemorroider kan utvikle seg fra vanskelige avføring, diaré eller løfte tunge vekter. Behandling av hemorroider med Kegel-øvelser kan være smertefullt, så prøv å fullføre øvelsene mens du behandler smerten samtidig. Kegel-øvelsene fremmer blodstrøm og sirkulasjon i bekkenbunnen, som er nødvendig for å helbrede hemorroider.
Svangerskap
Når du er gravid, er det gunstig for deg å ha en sterk bekkenbunn før du går inn i arbeidskraft. Fødsel legger stor belastning på bekkenbunnen, jo sterkere er det på forhånd, jo mer vil det være til fordel for deg under prosessen. Kegel øvelser før og etter graviditet kan hjelpe deg med å opprettholde regelmessighet i tarmbevegelsene dine, samt bidra til å forhindre hemorroider og anal tårer.
