Selv om ryggraden vanligvis bukker fra forsiden til baksiden, kan svake eller stramme muskler forårsake for mye krumning, noe som resulterer i dårlig stilling, smerte og skadefare. Hip flexors er muskler på forsiden av lårene dine. Hvis hoftefleksorer er tette eller abs er svake, kan dette føre til økt krumning i nedre del av ryggen, en medisinsk tilstand som kalles hyperlordose, som vanligvis forkortes til lordose. Styr din abs med situps i tillegg til å strekke hip flexors for å forhindre eller korrigere hyperlordose.
Hyperlordosis
Når hoftefleksorene er sterke i forhold til din abs, blir toppen av bekkenet vinklet fremover. Dette pinner magen ut og kurver nedre rygg innover. Hvor spenningen er normalt spredt over hele ryggen, forårsaker lordoset å konsentrere seg om noen ryggvirvler hvor ryggen kurver innover mest. Dette kan forårsake ryggsmerter, dårlig stilling og øke risikoen for ryggskade.
Hip Flexors
Du tror vanligvis at crunches vil styrke din abs, selv om mye av arbeidet er gjort av hip flexors som trekker hoftene fremover. SportsInjuryClinic.net anbefaler styrke abs, hamstring og glutes, og strekker hip flexors og erector spinae på nedre ryggen, for å korrigere hyperlordosis. Ifølge kettlebell trener Pavel Tsatsouline, lider mange mennesker av hyperlordose fordi folk er enten fysisk inaktive eller trener sin abs feilaktig.
Øvelser
Tsatsouline anbefaler en situpvariasjon utviklet av konsulten for verdens helseorganisasjon Dr. Vladimir Janda, en anerkjent backspesialist. Den Janda situp innebærer å legge vekten bak hælene dine mens du utfører en situp. Hvis du trykker på vekten mellom dine hæler og rumpe, vil du løsne hoftefleksene, slik at du kan fokusere på abs og obliques. Vekten, som en kettlebell eller haug med lærebøker, skal være stor nok til at knærne er bøyd komfortabelt og tung nok til å forbli på plass. Høyfleksorene strekker seg forsiktig og skyver benet bakover, hvor låret ligger bak midten av hoften. Start forsiktig og aldri gå inn i smerte.
Sikkerhet
Selv om hyperlordose kan oppstå fra svake muskler, behandle det som et medisinsk problem snarere enn et treningsproblem. Hvis du allerede har hyperlodose eller andre tilbakeproblemer, må du konsultere legen din før du begynner nye treningsprogrammer. Mens trening er en viktig del av å forbedre tilbake helsen, trener med bakproblemer, legger du stor risiko for skade. Legen din kan hjelpe skreddersy øvelser til din individuelle medisinske og fysiske tilstand.
