Pull-ups er en effektiv øvelse, men mange har problemer med å utføre dem, selv om de er i generell god form. For eksempel kan svært muskuløse personer ha problemer med å løfte kroppsvekten. Den beste måten å øke antall pull-ups du kan utføre er å øve. Hvis du ikke kan gjøre noe, start med enklere variasjoner og utfør øvelser som bygger de nødvendige muskelgruppene.
Funksjon
Pull-ups krever mange forskjellige muskelgrupper, så det er ikke rart at de er så vanskelige. Den latissimus dorsi eller lats er den viktigste muskelgruppen som brukes i pull-ups. Sekundære muskelgrupper inkluderer trapezius, rhomboids, biceps, serratus anterior, transverse abdominus og obliques. Utviklingen av disse muskelgruppene gjør trekkopptak lettere, selv om prosessen tar tid.
Utvikle styrke
Velg treningsmaskiner som retter seg mot muskelgruppene som pull-ups innarbeider. For eksempel har en lat pulldown maskin en sittebenk og en stolpe som henger over hodet ditt. Begynn med lav vektinnstilling. For å bruke maskinen, sett deg ned slik at lårene dine er under de polstrede benstengene. Nå ut og ta tak i håndtakene. Trekk sakte ned for å simulere bevegelsen av en pull-up. Velg høyere vektinnstillinger når musklene dine utvikler seg over tid. Til slutt vil du være sterk nok til å utføre faktiske pull-ups.
Enklere variasjoner
Hvis du ikke har tilgang til dyre treningsmaskiner, utfør enklere variasjoner av pull-ups for å bygge styrke. For eksempel, sett opp en stol i nærheten av din pull-up bar. Ta tak i opptrekksstangen med begge hender. Trinn på stolen for å heve deg selv. Hold deg så lenge som mulig. Gjenta denne øvelsen ofte for å utvikle de nødvendige muskelgruppene.
fordeler
Pull-ups er en god øvelse for total fitness, så de er verdt innsatsen. Det nødvendige utstyret er også relativt billig sammenlignet med andre styrketreningsprodukter. Hvis du ikke har mye plass til et treningsområde, kan du installere en pull-up bar i en døråpning. Noen modeller hviler på toppen og sidene av dørkarmen, slik at du ikke trenger å bore hull eller bruke skruer.
