En sunn ryggrad er gjennomsyret av en rekke naturlige kurver som beskriver en S-formasjon. Denne naturlige krøllingen utviklet seg som en del av ryggradenes innebygde støtdempende system. Leddgikt, visse genetiske tendenser og vanlig gammel tyngdekraften er blant de tingene som kan forvride ryggradens krumning, forårsaker smerte og nedsatt mobilitet.
Yoga kan gjøre mye for å gjenopprette spinalhelsen, eller i det minste for å motvirke noen av de negative effektene som er forårsaket av disse forholdene. Men mens mange poser kan være gunstige, kan noen gjøre det verre. Så hvis du lider av et alvorlig spinalproblem, er det en god ide å konsultere din ortopediker om å gjøre yoga.
Å gi din nedgang i bumpen
Overdreven bakoverkrumning av thoracal ryggraden - den midterste delen av ryggen - kalles kyphos. År med å glide fremover på et skrivebord, foran en dataskjerm eller bak rattet, får brystmusklene til å bli korte og tette og øvre ryggmuskler blir svake og slanke. Det fører til en nedgang som er permanent - med mindre du gjør noe for å rette opp det.
Hvis dette er ditt problem, vil du understreke tilbakekallingsposer som en Cobra, som utføres liggende med ansiktet ned og bøyes oppover som om du gjør en push-up fra midjen. Også bra er Locust: Ligg med ansiktet ned, løft nesen og brystbenet noen få inches fra gulvet mens du strekker armene mot løftede ben og føtter.
Skulderåpnere bidrar til å forlenge pectoral muskler som kan trekke din thoracic ryggraden fremover. Du kan gjøre en modifisert Bow Pose ved å stå i en døråpning med armene dine støttet på hver side og la kroppen henges fremover vil oppnå dette. Du kan også endre strekningen ved å henge fremover fra toppen av døråpningen.
Vekk med Sway Back
I den andre enden av spekteret fra kyphos er lordose, som er en overdreven innadgående kurve på nedre rygg. I sin mer alvorlige form kan det gi folk som "swayback" -utseende preget av balder som gir utad og overordnet overdrevet stilling. Svake buk og muskeltetthet i lumbaleområdet er to av hovedfaktorene i dette, så den første rekkefølgen er å styrke den tidligere og strekke sistnevnte.
Båt er en god posisjon for å styrke bukemuskulaturen, men det virker også hoftefleksorene - veldig viktig for stillingen fordi de forbinder de indre lårene til ryggen. Stående utgjør som fjell og ørn er også effektive for å korrigere lordose, spesielt hvis du setter inn abs ved å binde dem som om du er i ferd med å ta et slag i tarmen. Bro og andre poser som innebærer å vippe bekkenet strekker seg fremover, er muskler som strekker seg langs hver side av ryggraden og kan føre til at kroppshandlingen trekkes sammen når de er for stramme.
Trekantposisjon kan være gunstig for skoliose. Fotokreditt: f9photos / iStock / Getty Images Poser for skoliose
Skoliose er en vanlig tilstand som forårsaker ryggraden til å kurve unormalt til den ene siden eller den andre, primært påvirker thoracic regionen. Skoliose er en alvorlig tilstand som kan forårsake smerte og følelsesløshet, og det krever noen ganger kirurgi. Imidlertid har mange funnet at yoga er et kraftig verktøy for å hjelpe deg med å leve med det.
Det er flere typer skoliose, og det kan ta litt prøve og feil å finne yoga-diett som fungerer best for deg. Heldigvis er mange yoga instruktører kjent med tilstanden og faktisk mer enn noen få startet yoga banen fordi de selv lider av det.
Generelt sett er ko pose en av de beste anbefalingene for å motstå tilstanden fordi den gjenoppretter mobiliteten til thoracic ryggraden. Etterpå, utfør barns pose for å motveie eventuelle twinges du måtte ha pådratt seg i ku. Stående poser som Revolved Triangle kan også bidra til å rette og forlenge spinal muskler.
Fortsatt og vær pasient
De fleste som begynner å yoga, får fordeler nesten umiddelbart. Men hvor langt yoga vil ta deg for å reversere unormal krumning i ryggraden avhenger av mange variabler relatert til alvorlighetsgraden og årsaken til tilstanden.
Men du kan ta fra en 2001 University of California i Davis studie. Det hadde deltagerspraktikk 10 uker med Hatha yoga trening fire ganger i uken. Hver praksis inneholdt 50 minutters asanas i tillegg til oppvarming, meditasjon og pusteøvelser. Etter 10 uker økte muskelstyrken med så mye som 31 prosent, muskel utholdenhet med 57 prosent og fleksibilitet med så mye som 188 prosent. Selv om det ikke er et direkte mål på fremdriften du vil gjøre med ryggraden din, er det en indikasjon på yogaens makt til å sette kroppen riktig.
En gradvis tilnærming til å korrigere overflødig krumning i ryggraden er vanligvis sikreste, så du kan begynne med Hatha eller Iyengar yoga før du tester andre, mer sterke stiler som Vinyasa.
