Neglene dine er harde små skjold som beskytter fingrene og tærne mot skade og infeksjon. Spikerproblemer, inkludert mangel på vekst, en sprø konsistens og merker på neglene dine, kan også peke på ulike helseproblemer som kan kreve behandling, men i mange tilfeller kan enkel ernæring holde neglene dine sunne og vokse sterke. Drikkevann holder vevet og neglengruppene tilstrekkelig hydrert for å fremme normale vekstmønstre, men viktige næringsstoffer er også viktige. Hvis du følger et sunt, variert kosthold og fortsatt har problemer med spiker, kontakt legen din.
Meieriprodukter
Sveitsostskiver Bilde Kreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Meieriprodukter som melk - spesielt geitemelk - ost, yoghurt og egg kan alle bidra til normal spikervekst og struktur. Nøkkelen til å spise meieri for å opprettholde neglene dine, er en kombinasjon av næringsstoffer: biotin og kalsium. Biotin er et B-vitamin som ifølge den amerikanske osteopatiske College of Dermatology kan eliminere brølhet av skjøre negler. Kalsium er også gunstig for spikervekst, ifølge AOCD.
Kjøtt og sjømat
fersk rekercocktail Foto Kreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Jern og protein som inneholder en rekke kjøtt og sjømat, kan også hjelpe neglene dine til å vokse sunt og sterkt. Dermatologi Informasjonssystemet forklarer at en tilstand som kalles koilonychia, eller skje negler, kan utvikle seg hvis du er anemisk på grunn av mangel på diett jern. Skjeen negler er omvendt som skålen i en skje og er veldig myk, og kan enkelt bryte. National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements rapporterer at fjærfe, biff, tunfisk, østers, krabbe, reker og svin er alle gode kostholdskilder til jern; dyrebaserte matvarer er også høye i protein som kan styrke negleplater. Tofu er også ikke-kjøttkilde for protein.
Bønner og linser
blandede nyrebønner Foto Kreditt: Cat_Chat / iStock / Getty Images Bønner og linser er et vegetarisk alternativ som kan fremme normal neglvekst på grunn av deres høye nivåer av protein og jern. Disse ikke-kjøttkildene til jern, kalt non-heme iron, inkluderer soyabønner, kokte linser og lima bønner, og en rekke fargerike marin, nyre og pinto bønner, samt svarte øyne.
grønt
skål med brusselspirer Foto Kreditt: olgakr / iStock / Getty Images Grønne grønnsaker, inkludert spinat, collard og ropegrønner og romaine salat inneholder både jern og kalsium, og bør være en del av et sunt kosthold for å opprettholde neglene dine. Brokkoli, kål og brusselspirer er også kalsiumrike og tjener som et alternativ for ikke-melkeprodukter for å øke kalsiuminntaket.
Nøtter og korn
tørrstekt peanøtter Foto Kreditt: badmanproduction / iStock / Getty Images Avværge spikerproblemer forbundet med anemi ved å spise hele korn og nøtter som inneholder jern og biotin. Mange frokostblandinger er forsterket med jern - og til og med kalsium - for å gi en enkel måte å få jern på som ikke involverer å spise dyrprodukter, hvis du begrenser det røde kjøttinntaket. Peanøtter, valnøtter og mandler er rike på biotin, ifølge en rapport fra Massachusetts Institute of Technology. Havregryn og full hvete brød er sunne valg for å hjelpe deg med å nå dine kosttilskudd jern krav.
