Dele livet ditt med en depressiv lidelse kan være ødeleggende. Til tider kan det til og med virke som om det ikke er noe du kan gjøre for å minimere følelsen av apati, tristhet og håpløshet.
Men depresjon kan gjøre mer enn at du føler deg trist. Det kan også gjøre det vanskelig for deg å ta vare på familien din, ditt ansvar på jobb og til og med bare gå ut av sengen.
Den gode nyheten er, selv om symptomene på depresjon kan føle seg overveldende og permanent, kan depresjon behandles.
I tillegg til antidepressiv medisinering finnes det flere naturlige behandlingsformer for personer som sliter med depresjon. Noen av disse metodene kan brukes alene, mens andre fungerer best når de kombineres for å lage en omfattende behandlingsplan.
Hvis du leter etter alternativer som ikke innebærer medisinering, er det noen få naturlige alternativer du kanskje vil vurdere. Bare husk, det er alltid best å konsultere legen din om noen behandlingsplan for depresjon.
1. Psykoterapi
Ellers kjent som "talk therapy", kan psykoterapi hjelpe deg med å forstå diagnosen din og hvordan den påvirker livet ditt. Din terapeut vil også jobbe med deg for å utvikle strategier som reduserer alvorlighetsgraden av symptomene.
En psykoterapi teknikk som har vist seg å lykkes i behandling av depresjon er kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne typen terapi legger vekt på den viktige rollen å tenke på hvordan vi føler og hva vi gjør.
Terapi kan hjelpe deg med å komme til bunnen av det som forårsaker depresjonen, og finne ut hvordan du løser disse problemene. Du kan også finne det gunstig å delta i gruppeterapi.
2. Riktig ernæring
Det du spiser er like viktig for humøret som det er for livet ditt. Å ta skritt for å inkludere mat som øker humøret og minimerer de som kan gjøre symptomene dine verre, er nøkkelen til å behandle depresjon.
Derfor er det viktig å spise en diett som inneholder magre kilder til protein, sunne fetter som er rike på Omega-3, fullkorn og belgfrukter og mye frukt og grønnsaker. Forskning har vist at et sunt kosthold, som Middelhavsdiet, er forbundet med en betydelig lavere risiko for å utvikle depressive symptomer.
Skyll av fettete, tunge og stekte matvarer som er fylt med salt, fett og sukker. Dette inkluderer minimering av animalsk fett og bearbeidet kjøtt. Og siden sukker har vært knyttet til en økning i symptomer relatert til depresjon og angst, bruk den sparsomt.
Du vil føle deg bedre både mentalt og fysisk med lettere, sunnere fare. Det er også viktig å unngå alkohol, tobakk og narkotika mens du arbeider med depresjon, da de kan påvirke humøret ditt.
3. Fysisk aktivitet
Øvelse gjør mer enn å hjelpe shed pounds og holder deg i form, det øker også humøret ditt. Faktisk har flere studier vist at fysisk aktivitet er en effektiv behandling for depresjon.
Ikke bare har forskere funnet ut at aktive mennesker er mindre tilbøyelige til å være deprimerte, de har også oppdaget at trening er gunstig for å redusere depresjon hos personer som opplever symptomer.
Den beste delen: Det ser ut til at selv beskjedne treningsnivåer er forbundet med forbedringer i depresjon. Ta en daglig tur, jogge eller sykkeltur, ta en yogaklasse eller ta en venn til et spill tennis eller golf. Bare flytt deg for å begynne å forbedre humøret og utøve en konsekvent del av din daglige rutine.
4. Sollys
Det er ikke uvanlig at folk blir deprimerte i mørke, triste måneder på vinteren. Hvis det er alvorlig nok, kan dette føre til en diagnose av Seasonal Affective Disorder (SAD), som er en type depressiv lidelse. SAD oppstår når du utvikler symptomer på depresjon som tristhet, lav energi, irritabilitet, tretthet på dagen og nedsatt aktivitet i spesielle årstider.
Mens SAD har spesifikke kriterier for behandling, kan enhver som sliter med depresjon, dra nytte av sollys. Hvis daglig sollys ikke er et alternativ, vil du kanskje spørre legen din om lysbehandling. Daglig bruk av en spesiell lyskasse eller sollys kan bidra til å øke humøret og lette vinterdepresjonen.
