Understreke. Vi har alle det, og vi alle klarer det annerledes. Det er god stress og dårlig stress. Faktisk kan litt stress faktisk være en god ting! Noen trives med en konsekvent mengde stress i livet. Det kan presse deg til å møte en deadline eller inspirere litt kreativitet i øyeblikket.
Men når stress begynner å ta over livet ditt, er det aldri en god ting. Så det er viktig å vite hva som utløser stress og hva du kan gjøre med det. Her er din veiledning for å håndtere stress slik at den ikke sporer din sunne livsstil.
Vanlige negative bivirkninger av stress
Hvordan vet du når stress er en dårlig ting? (Foruten den følelsen i tarmen som forteller deg at noe er galt.) Her ser du etter:
- Utilsiktet vektøkning
- Forringet evne til å sove
- Svekket immunforsvar (blir syk hele tiden)
- Økende allergi angrep
- Minnetap eller økt glemsomhet
- Hårtap
- Langsom treningsgjenoppretting
- Depresjon og / eller angst
- Redusert seksuell ytelse, erektil dysfunksjon og / eller tap av libido
Topp 10 tips for å administrere stress
Så nå som du vet at du står overfor en vegg av stress, hva kan du gjøre? Her er noen tips for å få det under kontroll.
- Kjenn deg selv. Vær oppmerksom på stressstriggene dine og vær proaktiv i hvordan du håndterer dem. Prøv ulike stress-lindrende teknikker og ta del av hvilken (e) fungerer best for deg. Kanskje yoga er for mye, men dyp pusting gjør kunsten.
- Gå på jobb. Trening reduserer stresshormoner, øker energi og frigjør endorfiner. Selv om det er bare en tur rundt blokken, kommer du ut, puster frisk luft, fjern hodet og få hjertefrekvensen opp.
- Slappe av. Bevisst å kontrollere måten du reagerer på stress kan bidra til å minimere det. Dette kan være like enkelt som å gå bort fra datamaskinen din for å se ut av vinduet, eller du kan ta meditasjonssvikt. Eller planlegg deg selv en spa dag for en hel masse.
- Strekk den ut. Når stress treffer, muskler spenne opp, så utfør noen grunnleggende strekker for å holde seg løs. Du trenger ikke å være en yogi for å få fordelene, og dynamiske strekker eller mobilitetsøvelser bidrar til å få ledd og muskler i bevegelse.
- Hydrat. Å drikke rikelig med vann vil hjelpe kroppen din bedre å håndtere effekten av stress. Og begrensende kaffe, brus og andre kaffe kan også hjelpe.
- LOL. En god latter kan motvirke effekten av stress, så brann opp dine favoritt komedieklip eller besøk dine favoritt morsomme nettsteder for en rask komisk lettelse.
- Finn en venn. Studier har funnet ut at folk som er mer sosialt forbundne, lever lengre, lykkeligere liv. Så ring en venn og ta lunsj eller ta en tur på stranden. (Bonuspoeng for klemmer! Fysisk kontakt er en stor stressavlastning.)
- Tidsskrift. Når livets stressorer virker som for mye å ta, skriv alt ut. Det er katarsis i venting alle dine frustrasjoner på siden. I tillegg kan det til og med hjelpe deg med å komme opp med en kreativ løsning.
- Puste. Du kan holde pusten eller puste uregelmessig uten å innse det. Ved å fokusere på pusten din i noen minutter, tar du deg av stresset ditt og spyler kroppen din med trangt oksygen.
- Spis bedre. Nosh på mat som rød grapefrukt, stålskåret havregryn, avokado og østers, som alle har påvist stresskampfordeler.
Behandle stresset ditt - ikke la det håndtere deg!
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Her er din leirplan. 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmer, bli med i vår Facebook-gruppe for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Les mer om å redusere stress
- 21 av de beste stress-reduksjonsteknikkene
- De rareste bivirkningene av stress
- 10 påvist måter å unngå stress-spising
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du blitt med på vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 24
