De generelle effektene av mosjon på menneskekroppen er redusert kroppsfett, forbedret metabolisme, økt fleksibilitet, effektivere oksygenoverføring i kroppen, forhøyet humør, økt styrke og større utholdenhet. Kjører gir alle disse fordelene til kroppen din og mer. Hvis du er nybegynner, begynn med rask gange og overgang til å løpe i løpet av flere uker, slik at kroppen din kan bli vant til bevegelsene.
Nedre kroppseffekter
Kjører er hovedsakelig en kroppsøvelse, noe som betyr at den hovedsakelig er avhengig av bena, føttene og hofter. Kjører forbedrer fleksibiliteten i leddene dine, samt utvikler muskler i underkroppen. De fleste svinger armene mens de kjører, noe som gir litt overkroppsøvelse også. For å få flere overkropp fordeler, pause din løpende trening noen ganger for å utføre hoppeklokker, pushups eller andre øvelser som inneholder muskler i overkroppen.
Hastighet og utholdenhet
Kjører ikke bare øker styrken i kroppen, det forbedrer også koordinasjonen. Med denne forbedrede styrken og koordinasjonen vil du til slutt kunne løpe raskere enn du kunne før, spesielt hvis du tar med intervalltrening i treningsøkten. Kjører regelmessig, utvikler også kardiovaskulær utholdenhet, noe som betyr at hjertet og lungene dine bedre kan levere musklene med drivstoffet de trenger for å jobbe kontinuerlig over lange perioder.
kalorier
Som andre former for trening, kjører brenner kalorier. For eksempel, en 125-lb. person brenner 283 kalorier mens du kjører ved 6 mph i 30 minutter, ifølge det amerikanske rådet på trening. Du kan øke vekttapet ved å løpe raskere eller oppover. Enten av disse vil gjøre kroppen din jobb vanskeligere, så kombinere begge elementene maksimerer antall kalorier du brenner.
En effektiv måte å utforme en tilpasset løpende trening er å bruke en tredemølle som lar deg sette både helling og hastighet. Selv om det er sant at tredemøller kjører litt lettere fordi de trekker føttene dine tilbake under kroppen din, for de fleste, gjør dette ikke mye av en forskjell i kaloriforbrenning.
betraktninger
Rådfør deg med legen din før du starter et løpende program hvis du har medisinske forhold som kan påvirke evnen til å kjøre. Hvis du har ledsmerter, leddgikt i underkroppen eller fotproblemer, kan det være bedre å finne en lavt innflytende form for trening, for eksempel vann aerobic.
