Noen studenter kan ikke vurdere viktigheten av å spise riktig mat før en eksamen. Ikke desto mindre krever hjernen kvalitetsnæring for å sikre optimal ytelse, diettistiske Clare Evangelista-stater. Akkurat som konsekvente studievaner gir de beste testresultatene, er den beste måten å sikre mental skarphet på å spise et sunt kosthold hver dag.
proteiner
Eggerøre Egg, bønner, frø og nøtter er proteinrike matvarer som kroppen bruker til å produsere aminosyrer. Aminosyrer er forløperne til nevrotransmittere, eller spesialiserte hjerneceller, som hjelper deg med å opprettholde mental skarphet og motivasjon. Selv om egg generelt betraktes som en frokostmat, kan de spises som en del av et måltid eller en snack når som helst på dagen. En halv kopp hytteost, 1 kopp yoghurt eller 1 gram hard ost gir mellom 10 og 15 gram protein, omtrent en tredjedel av ditt daglige proteinbehov, ifølge National Institutes of Health.
Omega-3 fettsyrer
Laks Mennesker har referert til fisk som hjernemat i mer enn 2000 år. Omega-3 oljer er grunnleggende for menneskelig utvikling og overlevelse. Ferskvannfisk er fylt med omega-3 fettsyrer. Siden næringsstoffet er nødvendig for læring, konsentrasjon og minne, er det viktig å gi hjernen din en tilstrekkelig forsyning. Hvis laks, sardiner eller ørret ikke appellerer til deg, er valnøtter, hasselnøtter eller cashewnyper gode alternativer. Omega-3 kosttilskudd er også tilgjengelig i kapselform. Mange er av høy kvalitet, men mindre kostbare kosttilskudd kan være ineffektive og inneholder forurensninger. Unngå å velge kosttilskudd basert på pris alene.
Mat å unngå
Fullkornsbrød Folk vender ofte til karbohydrater for en rask økning i energi, men karbohydrater stimulerer produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som stiller hjernen og fremmer følelser av ro og avslapning. En stykke fullkornsbrød er å foretrekke for bearbeidede matvarer, som for eksempel snackbarer som ofte inneholder tilsatte sukkerarter som kan vises på etiketten som fruktjuice konsentrat, mais søtningsmiddel, malt sirup eller brunt sukker, som alle er ekvivalenter til sukrose. Studentene bør også unngå overbelastning med kaffe og sukkerbelagte brus som kan forårsake nervøsitet og forstyrre evnen til å fokusere. For optimal fuktighet drikk rikelig med vann hele dagen og ta en flaske sammen for å nippe, hvis det er tillatt.
